JosinhaMenezes- Журнал, 09 окт 23

parabéns tá linda 👏👏👏 

Você fez drenagem ??? Pq a Cintura afinou bastante !! 

👏👏👏 Conta aí o que fez! Só dieta ou exercício/musculação também? 

Parabéns!! Nos conte o que fez!! 

👏🏻👏🏻👏🏻 

Uau que resultado bonito  

Comecei uma dieta em maio com 1300 cal e fui aumentando mês a mês. Hoje consumo 1800 cal. Minha base alimentar é de 30% carbo, 30% gordura, 40% proteína. Alimentos que consumo: Arroz, feijão, ovos, frango, patinho, pão integral, aveia, iogurte natural, azeite de oliva, frutas e verduras. Suplementos: whey, creatina e vitaminas. Faço uma ou duas refeições livres no final de semana (normalmente hambúrguer e batata frita). Treino: musculação 4x, cárdio todos os dias. Aos domingos eu corro na rua. Nada mais que isso... 

uau, parabéns. 

Como vc mesmo diz , tem salvação pra sua "bundinha" 🤣🤣🤣 Tá no caminho 👌👌 

Uma baita evolução, parabéns!! 

Primeiro parabéns, seu corpo deu um 360 incrível, você procurou ajuda profissional, como nutricionista e personal ? pergunto porque estou pensando em investir em personal.  

espetacular parabéns 😍 

Uau!!! 

Castro Nati, eu tenho uma consultoria on line. Ele me passa o treino e a dieta mensal em PDF a um precinho muito camarada. Treino sozinha, com base no que ele prescreve. Segue o Instagram dele: leonardoalvesdr 

Victorsoares, tá tenso lutar contra a genética... mas acredito que dentro de um ano uma bundinha aparece por aí kkkk 

muito bom👏👏. A Bundinha tá vindo🤌🍑💃 ... tem genética nenhuma que um treino bom não melhore. Só os seios que não temos muito oq fazer treinando 🤣🥲de resto, se melhora😌.  

pra quem corre l, faz musculação e quer hipertrofiar/ter estética, será que 30% de carbo não tá pouco não Josi? Isso aí é meu mínimo 30% 40% de carbo em uns dias específicos, que difícilmente faço, pq o treino vira uma droga. No geral, pra treinar bem, carbo fica nos 55% 65%. Acho q se vc quer dar um UP monstro no seu corpo, tem q aumentar isso. Testa pra ver, quem sabe vc percebe essa melhora q eu tô falando, pq meu físico só melhorou quando aumentei o carbo.  

DreeVegan, na minha próxima dieta (já na próxima semana) o carbo vai aumentar. Estou me conscientizando e amadurecendo a ideia que posso comer mais que não vou engordar (mas primeiro temos que secar né). Tem dias que passo das 1800, chego até nas 2000 calorias. Nos finais de semana meu carbo fica mais alto, costumo comer mais. Você tem sido uma ótima inspiração pra mim. Te acompanho no Instagram. Obrigada pelas dicas 😊. E sobre os peitinhos, se vão mesmo, mas não me importo com eles não kkk. Nada que um bojo não resolva. 

Seu gasto energético aumenta quando vc aumenta o carbo pq vc treina melhor, então acaba compensando o aumento. Não fica necessariamente "elas por elas", energeticamente sim, mas nao estruturalmente, pq o corpo fica melhor, um físico que consome 1500 ou menos, é pior do que um q consome de 2500 ou mais por exemplo, pq o corpo tem mais material pra se construir, mas tudo são fases, etapas, necessidades. Sobe devagar as calorias, no meu primeiro buking tbm ficava com medo, mas deu certo. No próximo já vou aumentar mais.  

não pode ser a mesma pessoa 🫣 nossa, parabéns, que mudança radical no shape