jessiteixeira- Журнал, 29 сен 23

dentro de suas calorias pode comer ovos,paes,aveia etc e bom ter carbo pra ter energia  

Talvez um nutri esportivo possa te ajudar. Treino pesado para hipertrofia é carbo, 70% da dieta. Vc tem que ter glicogenio suficiente para o treino todo, pra quebrar tudo e mais um pouco. Glicogenio se constrói entre 6 a 8 horas de uma ingestão adequada de carbo. Se vc treina as 6, 7 da manhã, seu melhor pretreino é o jantar. Um pouquinho de gordura junto nesse processo é meio que inevitável, mas depois tira pela dieta. Vc vai fazer isso várias vezes, pequenos "cuttings" e "bulkings" até estar no shape que deseja. 

Se vc não comer vc não vai evoluir nada. Assim simples. Pra comer cedo, bate aveia, cacau e banana, água se tiver põe uma proteína em pó. e tá bom. Eu como tbm um pão francês puro com azeite na chapa pra rápida absorção.  

Oi,tudo bem? Comecei hoje um pré-treino uma banana da prata + supercoffee pra dá energia para o treino de força. Meu objetivo agora é diminuir percentual de gordura e definição muscular 

Tomo suco verde com creatina turbo,mas antes tomava um shot de vinagre e limão… 

Uso pré-treino com cafeína e taurina, suplemento creatina, e como biscoito de arroz + geleia natural. Não uso pão de trigo pq não tolero o glúten. QUando estou com muita fome: além do pré-treino, como mandioca + requeijão. 

Torrada com doce de leite/ Ou doce de leite puro tbm ☺️ 

Tão importante quanto o que vc vai comer logo ao acordar, é o que vc come antes/durante o dia todo! Legal vc se alimentar bem a noite, pq pela manhã já terá feito a digestão e terá energia pra ajudar no treino também! 

Aumenta o carbo da noite anterior, ele q vai te dar energia para treinar pela manha 

Concordo com o Vinicius e Elga, capricha no jantar com carboidrato de longa absorção, que você terá energia de manhã. Treino de manhã em jejum corrida e musculação. Na janta do dia anterior, meu nutri passou 150g de mandioca cozida ou macarrão integral, 135g de carne vermelha ou 165g de frango e 150g de legumes, salada a vontade. Assim estou com bastante energia para treinar de manhã. No começo fiquei com medo de comer carboidrato e engordar, mas emagreci e o melhor é estar feliz! Outra coisa que estou tomando é creatina, que me ajudou na força, resistência muscular e humor. 

1 banana com 1 cs de aveia 

Vcs são demais!!! Só o ouro! Agradeço demais as dicas, abriu minha visão, principalmente sobre o jantar! Depois volto pra falar o que senti com as mudanças ❤️  

Pão com queijo. Carboidrato e um pouco de gordura. E uns 250 ml de café. No intra treino, um pouco de "pré"-treino/creatina/arginina/beta alanina. 

Depende o Horário que vc treina Eu treino muito cedo, então vou de jejum, senao passo mal, mas o médico já falou pra usar a noite antes de dormir um whey de absorção ultra lenta pra de manhã ter energia mesmo sem comer de manha, mas eu não quis gastar Se vc não precisa acordar e já ir, uns 40 minutos antes um iogurte ou uma banana pequena já ajuda 

Eu sempre tomo um copo de suco de uva 100% integral e a creatina. Apenas isso me ajuda, pois prefiro treinar pela manhã bem cedo de jejum  

Creatina 

treino em jejum... 

Treino em jejum  

estou aqui lendo cada comentário, porque também é uma dúvida minha. treino as 06:00 e notei que fico cansada bem rápido, sem energia. sempre vou em jejum . vou passar a comer algo ! será que o Wey ajuda ? 

de for treinar em jejum tente fazer a última refeição do dia anterior com bastante carboidratos pra ter energia pro treino de manhã.