dentro de suas calorias pode comer ovos,paes,aveia etc e bom ter carbo pra ter energia
29 сен 23 написано членом: araujo_diegoficial
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Talvez um nutri esportivo possa te ajudar. Treino pesado para hipertrofia é carbo, 70% da dieta. Vc tem que ter glicogenio suficiente para o treino todo, pra quebrar tudo e mais um pouco. Glicogenio se constrói entre 6 a 8 horas de uma ingestão adequada de carbo. Se vc treina as 6, 7 da manhã, seu melhor pretreino é o jantar. Um pouquinho de gordura junto nesse processo é meio que inevitável, mas depois tira pela dieta. Vc vai fazer isso várias vezes, pequenos "cuttings" e "bulkings" até estar no shape que deseja.
29 сен 23 написано членом: Vinicius Souza
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Se vc não comer vc não vai evoluir nada. Assim simples. Pra comer cedo, bate aveia, cacau e banana, água se tiver põe uma proteína em pó. e tá bom. Eu como tbm um pão francês puro com azeite na chapa pra rápida absorção.
29 сен 23 написано членом: DreeVegan
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Oi,tudo bem? Comecei hoje um pré-treino uma banana da prata + supercoffee pra dá energia para o treino de força. Meu objetivo agora é diminuir percentual de gordura e definição muscular
29 сен 23 написано членом: Manoela0181
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Tomo suco verde com creatina turbo,mas antes tomava um shot de vinagre e limão…
29 сен 23 написано членом: Cilmari
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Uso pré-treino com cafeína e taurina, suplemento creatina, e como biscoito de arroz + geleia natural. Não uso pão de trigo pq não tolero o glúten. QUando estou com muita fome: além do pré-treino, como mandioca + requeijão.
29 сен 23 написано членом: Andrêya
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Torrada com doce de leite/
Ou doce de leite puro tbm ☺️
29 сен 23 написано членом: karinalimam
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Tão importante quanto o que vc vai comer logo ao acordar, é o que vc come antes/durante o dia todo! Legal vc se alimentar bem a noite, pq pela manhã já terá feito a digestão e terá energia pra ajudar no treino também!
29 сен 23 написано членом: Lacerda.ly
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Aumenta o carbo da noite anterior, ele q vai te dar energia para treinar pela manha
29 сен 23 написано членом: Elgapassos
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Concordo com o Vinicius e Elga, capricha no jantar com carboidrato de longa absorção, que você terá energia de manhã.
Treino de manhã em jejum corrida e musculação. Na janta do dia anterior, meu nutri passou 150g de mandioca cozida ou macarrão integral, 135g de carne vermelha ou 165g de frango e 150g de legumes, salada a vontade. Assim estou com bastante energia para treinar de manhã.
No começo fiquei com medo de comer carboidrato e engordar, mas emagreci e o melhor é estar feliz!
Outra coisa que estou tomando é creatina, que me ajudou na força, resistência muscular e humor.
29 сен 23 написано членом: Tallitafenato
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1 banana com 1 cs de aveia
29 сен 23 написано членом: Jessi.elen
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Vcs são demais!!! Só o ouro! Agradeço demais as dicas, abriu minha visão, principalmente sobre o jantar! Depois volto pra falar o que senti com as mudanças ❤️
29 сен 23 написано членом: jessiteixeira
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Pão com queijo. Carboidrato e um pouco de gordura. E uns 250 ml de café. No intra treino, um pouco de "pré"-treino/creatina/arginina/beta alanina.
29 сен 23 написано членом: Dan RJ
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Depende o Horário que vc treina
Eu treino muito cedo, então vou de jejum, senao passo mal, mas o médico já falou pra usar a noite antes de dormir um whey de absorção ultra lenta pra de manhã ter energia mesmo sem comer de manha, mas eu não quis gastar
Se vc não precisa acordar e já ir, uns 40 minutos antes um iogurte ou uma banana pequena já ajuda
29 сен 23 написано членом: Bruna1912
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Eu sempre tomo um copo de suco de uva 100% integral e a creatina. Apenas isso me ajuda, pois prefiro treinar pela manhã bem cedo de jejum
29 сен 23 написано членом: kaarolinacorreia
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29 сен 23 написано членом: priscila3108
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29 сен 23 написано членом: +s@ude
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29 сен 23 написано членом: carolseberino
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estou aqui lendo cada comentário, porque também é uma dúvida minha.
treino as 06:00 e notei que fico cansada bem rápido, sem energia. sempre vou em jejum . vou passar a comer algo ! será que o Wey ajuda ?
29 сен 23 написано членом: Thyna campos
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de for treinar em jejum tente fazer a última refeição do dia anterior com bastante carboidratos pra ter energia pro treino de manhã.
29 сен 23 написано членом: lucascastrocunha
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