Pimosa- Журнал, 03 сен 15

Eso es Crodri... Aprender a comer! Vivimos una sociedad ke tenemos de todo al alcance de l mano,tanto saludable como no, rodeados de bollerias industriales, comida procesada, vivimos rodeados de conservantes (ke en su mayoria son azúcares). Una pizza hecha en casa además ke está más rica tiene menos de la mitad de kcal y no vas a echarle azúcar para conservarla... en fin... yo cambié mi forma de comprar y comer hace 4 años y conseguí mi propósito, bajar los casi 40 kgs ke me sobraban. Hasta hace 8 meses ke decidí dejar de fumar y he ganado 10kgsy son el motivo por el ke estoy en esta app, para compartir mi experiencia y para llevar un orden (antes era en papel ahora mas tecnológico) saludos :) 

Como decían por ahí arriba: no tomaros esto como un sacrificio porque no lo es, hay que tomarlo como un cambio de hábitos hacia lo sano y saludable. Cambiar costumbres y comer mínimo 5 comidas diarias. Hay que comer de todo (grasas, hidratos y proteínas) porque todo lo necesitamos en sus dosis adecuadas, y sobre todo y por encima de todo, mucho deporte. Más mover las piernas y menos la boca xd 

Yo estoy con la dieta dukan escalera!! Llevo una semana y 1kg perdido!!😊 

Yo me diseñé una dieta basada en la dieta mediterránea y el eslogan eterno " Desayuna como un rey, come como un feudo pero cena como un pobre..." ya que quiero perder por lo menos 15 kg, básicamente comer verduras y proteínas a la plancha, al vapor, cremas de verduras y sopas, sin olvidar por la mañana comer pan o cereales de grano integral, comer dos veces a la semana legumbres, dos o tres veces a la semana pescado, dos veces a la semana arroz y pasta integral. Como he leído sobre los beneficios de la ciruela pasa por su contenido de fibra y propiedades, media hora antes de desayunar y comer con abundante agua me tomo 3 ciruelas pasas y para merendar o cenar un kefir hecho por mi en casa. Bailo 6 veces a la semana por la noche, así que actividad física tampoco falta. Ya te contaré sí funciona!!! Mucho Ánimo!!! 

¡Seguiré tus progresos Komiandi! Es básicamente mi idea de dieta. Claro, que lo de cumplirla ya es otro cantar, pero es lo que voy a intentar.  

La dieta flexible: puedes comer lo que quieras siempre que te entre dentro de tus macros y creando un deficit calorico. Facil y funciona 

Si te sirve de algo yo llevo ya unos 12 kilos lo que he hecho es básicamente lo siguiente: 1-Olvidarme de beber refrescos/zumos etc preferiblemente agua son calorías extras inútiles. (A mi al menos no me costó, pero si no puedes intenta siempre beber cosas sin azúcares ni muchas calorías). 2-Hacer ejercicio al menos 3-4 veces por semana, primero 15 min luego 30 y así hasta que te veas bien (mira rutinas de hiit y cardio en youtube para principiantes). Caminar en la medida de lo posible a lo largo de la semana, pillar la bici, nadar... (Lo que te guste). 3-Olvídate de las dietas milagro de esas de comer una sola cosa o pasar hambre. Bajarás sobre todo agua y estarás maltratando el cuerpo. Debes desayunar bien (ejemplo avena con plátano y leche), y el resto de comidas en la medida de lo posible equilibradas comiendo al menos 2 frutas al día. Olvidate de las grasas saturadas (puedes usar el micro para evitar freír cosas como una tortilla francesa). 4-Duerme bien xd es vital para recuperarse además de queman calorias mientras duermes. 5-Por último no perder más de 1 kilo por semana, si ves que pierdes más es que estás comiendo muy poco. Otro síntoma de comer mal es que te qiedes con hambre.  

Por cierto para saber cuando una persona tiene hambre o simplemente es gula es fácil averiguarlo. Si tienes unas ganas tremendas de comerte algo específico como una u.s tableta de chocolate, es un síntoma inequívoco de gula. Por último a pesar de todo lo anterior tampoco conviene ser tan estricto date un capricho al menos una vez por semana. 

Gracias koberlin, komiandi y el resto. Da gusto coger ideas de todos. Estoy aprendiendo mucho.  

Pero ten cuidado con nosotros, quizá estamos todos equivocados. Debes encontrar por ti misma lo que funciona y lo que no. Y lo primero es que no te haga daño. Para mí estas premisas que expongo han funcionado, aunque quizá para tí no: -Es un error hacer dieta de restricción calórica. El 80% de la gente que hace "dieta" recupera el peso perdido y algo más de regalo en 5 años. -Es un error prescindir de las grasas. El cerebro es grasa y estamos adaptados a ella. Demonizar las grasas saturadas ha sido uno de los mayores errores en la historia. La grasa es tu amiga (y no es una broma). -Los carbohidratos refinados industriales, cereales, harinas y azucares provocan picos de insulina muy acusados que el cuerpo tiene que gestionar como sea. Ana Maria Lajusticia (por ejemplo) te explica claramente que 9 moléculas de glucosa = 1 de grasa. Así es fácil ver de donde viene la grasa sobrante. -No hay ninguna evidencia de que 2 huevos diarios sean perjudiciales. Es más, se han encontrado mejoras en el perfil lipídico. -Cuando haces régimen incluyendo harinas lo más probable es que pierdas músculo. El tejido muscular pesa más que la grasa. Así pesas menos y te motivas más hacia la destrucción. Lo dicho, cuídate, que antes que el "adelgazar" está el tener buena salud.