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1 ano. A diferença é que comecei a comer mais, sem deficit exagerado, sem excluir carbos, aumentando a ingestão de proteinas, tomando 3 litros de água.
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1817 ккал
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Жир: 49,90г | Белк: 123,35г | Углев: 222,06г.
Завтрак: Pão de Açúcar Pão Rústico Tradicional, Panco Rosquinha de Coco, Ovo Frito sem Gordura. После Завтрака: Pão de Forma Integral Zero, Seara Peito de Frango Desfiado. До Обеда: Yoki Aveia em Flocos Finos, Mrs Taste Mel, Banana Nanica. Обед: Costa Sul Kani Kama, Makis Place Sunomono, Gohan, Salmão, Seara Seleta Mista, Swift Carne Moída de Frango. Ужин: BR FRUIT Suco de Abacaxi, Hemmer Ketchup Tradicional, Hemmer Mostarda Amarela, Hellmann's Maionese Light 45% Menos Calorias, Ovo Frito sem Gordura, Pão de Leite, Swift Carne Moída de Suíno. Перекус/Другое: Da Colônia Paçoca Rolha Tradicional, Hortifruti Melão Amarelo. подробнее ...
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2307 ккал
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Упражнение:
Велотренажёр - 15 минуты, Эллипсоид - 6 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 13 минуты, Отдыхать - 14 часа и 26 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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 Комментария
05 окт 23 написано членом: Gislene Cavalcante
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05 окт 23 написано членом: Miigvieira
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Pele boa, Músculo cheio e definido... significa o que ?? Que faz o básico bem feito.. Treina, come e dorme.. simples assim. E tem gente q tem duvida que isso é resultado de musculação?? 🤦🤦😮💨😮💨 Yoga e Low carb que não vai ser kkk. Parabéns. 🔥🔥🔥
05 окт 23 написано членом: victorsoares silva
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Composição corporal excelente 👏🏻
05 окт 23 написано членом: Talipizzo
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05 окт 23 написано членом: Anderson Campos
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05 окт 23 написано членом: Kássia Lima
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na primeira foto já fazia musculação??
05 окт 23 написано членом: Anaccm
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Já treinava a 7 meses musculação, mas não ganhava massa muscular, porque me alimentava menos do que a necessidade real.
05 окт 23 написано членом: Elainesisterna
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Agradeço a todos os comentários!!! Vcs me motivam ainda mais. Treino somente musculação, sou a amiga da balança de mesa( pesar comida) e inimiga da balança corporal, me baseio em medidas e no espelho. Virar a chave foi difícil, afinal quem foi obesa, morre de medo de engordar, mas comida de verdade não engorda, constrói músculo, resistência e força.
Estou caminhando... me sigam no @nanysisterfit é bem básico, mas estou disponível p ajudar e incentivar sempre!!!
05 окт 23 написано членом: Elainesisterna
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05 окт 23 написано членом: Rosangelabh77
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E qtas calorias diárias vc consome? Parabéns!!!
05 окт 23 написано членом: Eva Brigitte
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05 окт 23 написано членом: Reinaldo ZS
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05 окт 23 написано членом: Geanasi
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Atualmente estou entre 1890 a 2074 kcal.
05 окт 23 написано членом: Elainesisterna
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05 окт 23 написано членом: aldinegondim
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Arrasou 👏🏽👏🏽👏🏽🎉🎊🎉🎊🎉❤️❤️❤️🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
05 окт 23 написано членом: Auspiciosa
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05 окт 23 написано членом: PatríciaRuiz
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Olá trabalho com consultoria on-line e quero ajudar de forma grátis algumas pessoas aqui do FatSecret.
Se tiver interesse me chama no Instagram @personalhiago vou ajudar de forma gratuita com os treinos.
05 окт 23 написано членом: Coach-Hiago
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eu estou como você na primeira foto, tá difícil ganhar massa muscular, vou ver se aumentando um pouco as calorias e proteínas começo a ter mais resultados.
05 окт 23 написано членом: sih27
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Elaine, já passei da fase do emagrecimento e estou na fase do ganho. Nesse mês estou na dieta de 1800 cal. Confesso que tenho muito medo de aumentar minha circunferência abdominal, que é o que sempre acompanho nos relatos de quem faz a dieta de ganho. No seu caso, percebo que foi diferente, sua cintura afinou no ganho. Qual foi a estratégia?
06 окт 23 написано членом: JosinhaMenezes
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