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Hj o almoço vai ter q ser caprichado pra compensar 1:15h de treino só de glúteos, abdutor e posterior. #morrimaspasso bem
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1506 ккал
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Жир: 50,28г | Белк: 114,63г | Углев: 150,11г.
Завтрак: Batavo Iogurte Pense Zero Batido, Scala Queijo Prato, Seara Presunto Cozido, Qualy Margarina Cremosa, Padaria Pão Francês. Обед: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Repolho Verde Cozido, Cenouras Cozidas, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Granfino Farinha de Mandioca Torrada, Ceratti Linguiça Calabresa Defumada, Feijão Preto Cozido. Ужин: Mandubim Pasta de Amendoin Integral Tradicional, Quaker Farinha de Aveia, Pretorian Iso Protein Blend Complex, Banana Nanica, Itambé Leite Desnatado Zero Lactose. Перекус/Другое: Café, Bolo de Fubá, Vigor Requeijão Cremoso Light, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Bauducco Biscoito Maizena (2), Wickbold Pão de Forma do Forno 100% Integral. подробнее ...
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 Комментария
29 июн 22 написано членом: victorsoares silva
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Parabéns pela determinação 👏🏻👏🏻👏🏻
29 июн 22 написано членом: ROSA 1996
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29 июн 22 написано членом: JorgeBrasil
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29 июн 22 написано членом: marco_aurele
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Só na base da misericórdia mesmo, Jorge. Pq amanhã não vou sentar, levantar ou abaixar. Já sei o estrago q causa. Kkkkkkkkkkk
29 июн 22 написано членом: Renata D.B.
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Como vc é linda, Renata! Q olhos são estes muié!!!
29 июн 22 написано членом: RutinhaSP
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Kkkkkk... meu último de perna até câimbras em cima da.maquina deu. e quem disse que eu conseguia sair da flexora sentada...kkkk oooo vergonha
29 июн 22 написано членом: JorgeBrasil
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Obrigada Rosa e Rutinha 💜
29 июн 22 написано членом: Renata D.B.
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Qts calorias vc está comendo por dia???
30 июн 22 написано членом: Maria Domimgos
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Maria, atualmente 1700 calorias. Mas isso varia de acordo com altura, peso, idade, objetivo e a rotina de ativ físicas. Eu treino entre 8h e 9h semanais (musculação + cardio). Ainda tenho gordura pra perder, além de muita massa magra pra ganhar.
30 июн 22 написано членом: Renata D.B.
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Segundo o meu índice de atividades físicas, altura e peso... Eu teria que comer 2100. Mas eu quero perder, aí tô em 1800. É muito difícil comer isso tudo de forma correta, te confesso que tenho medo de comer isso tudo rsrsrs
30 июн 22 написано членом: Maria Domimgos
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Maria, o meu cálculo pra manutenção de peso deu 2.250. Reduzi mais calorias pra ficar no déficit pq já deduzi q esse cálculo tá superestimado, q eu não devo realmente consumir tudo isso. Então escolhi 1600 primeiro e depois 1700 pra aumentar o carbo e melhorar meu treino, q ficou mais intenso.
30 июн 22 написано членом: Renata D.B.
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Meus treinos de perna levam em média 2 horas, 😅
04 июл 22 написано членом: panufeeg
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Panufeeg, o tempo depende do tipo de treino. Se faço um treino metabólico, tbm demoro mais tempo. Se faço um treino tensional, levo pouco mais de 1h.
04 июл 22 написано членом: Renata D.B.
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Isso sem contar o cardio, q faço em outro horário. Treino musculação pela manhã e cardio no início da noite.
04 июл 22 написано членом: Renata D.B.
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Faço isso também, treino de manhã 06:00 e faço cardio as 20:00. Meu treino atual é de forca, e separo em ABCDEF. Devo treinar umas 3 horas por dia e descanso no domingo.
Você é foda, está construindo um belo shape!
Só continue.
05 июл 22 написано членом: panufeeg
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Renata D.B.-Изменение Веса
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