Mirian Cubi Galvão- Журнал, 27 апр 22

Quando me organizo e anoto, a dieta vai. Lembro uma vez que um nutri disse que se você faz dieta corretamente, vc sabe o que come e o que come, caso contrário, perde o controle.  

Com certeza essa disciplina, é 50% do processo. Estou voltando lentamente ao treino e voltarei ao controle sistemático dos macros em 1/05. Resultado certeiro 👏🏻👏🏻❤️ 

ROSA 1996 Isso mesmo, volte ao seu foco, não se deixe como segunda opção 💪🏾💛. Como funciona esse método macro 1/5?  

PATYMOCA19 Menina, esse nutri tem toda razão. 🤭 Hoje me sinto um pouco mais independente de estar com a dieta em mãos. Faz total sentido a organização com os resultados. Eu não largo o meu diário por nada, é o que me mantém melhor ainda nos finais de semana onde o descontrole é mais propício. Recomendo a todos a fazerem um diário. Planejar antes de dormir o dia seguinte com o que se tem em casa, fazer as melhores escolhas e segui-las. Fica fácil, direto e prático 💪🏾💛🌻 

Eu voltarei cuidar de dividir meus macros: percentual de proteína, gordura e carboidratos a partir do dia 01 de maio. Estava sem treino há 6 meses devido a uma cirurgia. Leia sobre a divisão de macros, de acordo com seu objetivo. Perda de peso ou construção de músculo.  

Uns meses depois que casei comecei a organizar, toda sexta feira monto o cardápio da semana seguinte, faço tudo no excel, tenho arquivado por mês, quando vou no mercado compro o suficiente para o que esta planejado, percebi que além de cuidar da alimentação gastamos beem menos nas compras, mesmo melhorando a qualidade dos produtos. E tento colocar os alimentos que vou consumir um dia antes aqui no app, daí já consigo ajustar exceções ou imprevistos na alimentação. Normalmente quando estou nesse nível de planejamento tenho os melhores resultados 

eu nunca fiz e sinto falta... acabo comendo mto repetido por isso 

Oi essa ideia é muito boa. Eu sempre planejo toda a minha alimentação no dia anterior. Já programo o que vou comer em cada refeição, coloco tudo aqui no app e já administro meus carbos, proteínas e calorias. Essa estratégia melhorou muito a minha alimentação.  

Nunca planejei, mas comecei a pensar ontem sobre o assunto pra facilitar as compras e tentar ampliar os alimentos e nutrientes ingeridos. Como ja disseram, acabamos comendo sempre a mesma coisa por falta de planejamento. Vou tentar! 

minha maior dificuldade é organizar as refeições. nunca sei o que cozinhar, o que comprar, me ajudem :( 

controlar e ajustar os macros é conhecimento/sabedoria que se adquire com prática e estudo. não precisa querer ser um expert como um nutricionista, basta aprender e estudar o que come, como qualquer outra coida na vida. parabéns! 

Planejar as refeições além de todos benefícios conhecidos e imagináveis tem a grande vantagem de evitar desperdício comprando alimentaos em exagero, ou até mesmo comer muito mais do que o necessário para não desperdiçar, isso vale na hora da compra e do planejamento dos preparos, pois consegue se organizar. Eu sempre planejo pelo menos 10 dias a frente no app equilibrando meus macros, isso já deixa a mente preparada para as refeições e quantidades TB. No meu caso uso essa estratégia a 1 ano e 4 meses e meus resultados foram muito bons e continuam sendo. Muitas vezes altero a programação mas por estratégia e respeitando os macronutrientes e carga calorica da semana. Nessa minha estratégia não vivo de alface e tomate não, como pão integral todos os dias, arroz e feijão todos os dias, frutas todos os dias e ainda abro espaço para a minha amada pizza, feijoada, macarrão e outras gostosuras "com moderação" e com intervalos Mas não julgo a estratégia de ninguém pois o que da certo pra mim pode não dar para outro coleguinha  

Planejamento é muito bom para tudo ....e nem se fala sobre alimentação ♥️♥️♥️👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 

eu planejo aqui pelo app e costuma lançar uns dias antes pq já sei o que comerei. Fazendo isso, da pra ter uma boa noção de como estão os macros e o deficit 

Boa noite vi que você calcula seus macros EU queria muito aprender a calcular será que você pode me explica por favor  

Fiz por anos, hoje já acostumei, nem anoto mais no APP, mas sim, ajuda muito.  

up 

preparo meu cardapio da semana toda pra nao sair da dieta e nao ter que ficar preocupando com variaçao de comida durante a semana kkkk ai olho oq tenho q fazer e sigo. Beeeeem mais facil. ate pq na hora da fome a gente quer comer oq tem na frente. Ai é tenso 

eu pensando que era miojo 

peso e anoto tudo que eu como em um caderno. não planejo especificamente o dia mas tenho mais ou menos uma ideia do que vou comer... anoto aqui App a quantidade e qual alimento vou comer e depois anoto no caderno kk