Adriump- Журнал, 23 авг 21

Carboidratos: 50-55% 400g. Proteínas: 15-20% 100g. Gorduras: 25-30% 100g. Como balanceado o máximo possível, mas não me importo em bater. 

Tento os 33% de cada. Mas é bem difícil. As vezes fica 40% o carbo 

Sempre procuro respeitar os macros e as calorias! 😉 

depende do objetivo de cada um ... Se segue alguma dieta ... Quando faço lc me atento a não passar os 100 g de carbo ... Já quando fiz cetogenica eu n ligava p calorias , focava em 20 a 30 g de carbo , e a maior parte de gordura ... 

proteina de 1,6 a 2,0g x seu peso carbo 2,0 a 3,0g x seu peso gordura 0,7 a 1,0g x seu peso +ou- no comeco, depois vai diminuindo so os carbos. 

eu carnívora que sou, como tudo as proteínas que posso, se sobrar espaço , como carboidratos kkkk tenho que me cuidar nas gorduras que também não abro mão. hoje mesmo comi 106.99 gramas de proteína, 39.19 menos as 12. líquidas e 59.19 gramas de gordura.  

foco só nas calorias rsrs não conto macros  

tenho uma dúvida, quando coloquei meu peso já veio um calculo... vcs não seguem esse e alteram? ou conforme vai reduzindo o peso o próprio app muda? 

@Stephanie Knupp, se EU almejo manter o peso, EU subtraio 20% do valor q encontrei no cálculo. Se EU quero perder peso, EU subtraio 500kcal do valor q encontrei no cálculo! 😉 

Obrigada pela informação @frpaty 

Minha dieta é 2 g de proteína, 3 de carboidrato e 1 de gordura por kg de peso. 

O padrão mas não é uma regra até porque nutrição é algo individual a seguinte forma: Proteína: 2g x Kg corporal Carbo: 1,6 à 2g x Kg corporal Gordura: 1g x Kg corporal Passo dicas diariamente sobre nutrição no Instagram, caso tenha interesse em conhecer: @nutri.nemoto  

@Stephanie Knupp, com prazer 😉! 

Sempre passo os 50% de carbo. Queria bater 30% de proteína, mas a média semanal chega no máximo em 25% 

eu faço proteína 1,5g/kg gordura 0,8/kg carbo que faltar pra fechar as calorias do cutting. Atualmente tentando ficar em 50 carbos Net pra emagrecer os primeiros quilos  

Eu faço a dieta cetogênica. São: 10% de Carboidratos, 20% Proteína e 70% de Gordura. 

tinha dificuldade em bater os macros até que comecei a planejar as refeições com antecedência. Coloco no app antes de comer e vou balançando, aí tá dando certo 

isso é por cada refeição? como faz isso? não sabia! só tava reduzindo a caloria e comendo de tudo  

60 20 20 o meu  

Mamaecia_2016, eu tbem fazia como você batia os macros e tava tudo bem, só que aprendi muito por aqui, muita gente bacana, que segura tua mão e te ajuda, vou deixar para esse pessoal mais experiente te explicar melhor que eu, mas lá no relatório tem um ícone, escrito macros, tu clica nele, depois tem um símbolo de um alvo bem em cima, clica lá tbem, e ali tu ajusta como tu quer, eu tava comendo errado muito carbo, agora ajustei e ontem já desci um pouco mais 38 carbo, 32 Proteína e 30gordura,mas aumentei minhas caloriaspara 1300, estava comendo 1200