adamscardozo- Журнал, 01 дек 23

em outubro consegui pouco déficit ( meu basal eh de aprox 2200), ficou em aprox. 1800 a média calórica - com mtos dias de excesso misturados com maior restrição , o que não eh ideal ;

em novembro consegui baixar pra aprox. 1450 ( buscando macros de 60 / 20 / 20 ) , fui mais regular , menos altos e baixos , bom resultado em 40 dias :)

Quero continuar nessa média em dezembro🙌🏽

102,3 кг Потеряно до сих пор: 7,2 кг.    Еще предстоит сделать: 17,3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1491 ккал

Жир: 43,11г | Белк: 89,65г | Углев: 176,99г.   Завтрак: Pão de Queijo. Обед: Frango Frito sem Revestimento (Pele Consumida). Ужин: Coxa de Frango Frita sem Revestimento (Pele Consumida), Camil Arroz Branco Cozido. подробнее ...