Mis`ka- Журнал, 07 янв 23

Kyllä se kalorien ja makrojen kanssa säätäminen yhdistettynä kuntosaliharjoitteluun näköjään tuottaa tulosta ja näin alussa vieläpä ihastuttavan nopeasti 😅 Kävin tänään välitsekkauksen InBodyssa ja painon laskun lisäksi rasvaprosentti on tippunut 34% -> 26% ja lihasmassaa tullut 2.1 kg lisää. Ja ennen-jälkeen seurantakuvatkin saa pienen hymyn nousemaan huulille 😆 . En tiedä, että onko sellaisia tänne soveliasta laittaa, kun ei ne nyt varsinaisesti ole ruokakuvia, mutta suosittelen kyllä niiden ottamista itsestään, peilikuvaan näköjään tottuu aika tehokkaasti.

82,5 кг Потеряно до сих пор: 15,5 кг.    Еще предстоит сделать: 10,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2776 ккал

Жир: 114,73г | Белк: 221,15г | Углев: 200,06г.   До Завтрака: Valio Kevytmaito, Star Nutrition Whey-100, Kahvi, Kahvi. Завтрак: Valio Mansikka Mehukeitto (Sokeroimaton), Fazer Alku Kaurapuuro, Kevytmaito 1,5%, Kahvi. Обед: Lounashetki Caesar-Kastike, Valio Hyvä Suomalainen Arki Rae , Lounashetki Kana-Caesar Salaatti. Полдник: Star Nutrition Whey-100. До Ужина: Star Nutrition Ultimate Recovery Complex. Ужин: Oivariini Oivariini, Oululainen Jälkiuunipala, Valio Polar 15%, Dulano Grillimakkara, Harvest Basket Crinkle Cut Fries. После Ужина: Supermass Nutrition Good Night . подробнее ...

2951 ккал

Упражнение: Спортзал - 1 час и 40 минуты, perusaineenvahdunta - 1 час, Samsung Health - 21 часа и 20 минуты. подробнее ...