adamscardozo- Журнал, 20 июн 22

Semana ok , novidade nos exercícios foi q consegui correr 5km numa manhã, além dos abdominais e corrida estácionária q tenho mantido- não há dúvida q a corrida ao ar livre é a melhor disparada, aos poucos quero mais constância - média calórica pouco acima do programado ( aprox. 2100)

96,3 кг Потеряно до сих пор: 13,2 кг.    Еще предстоит сделать: 11,3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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2417 ккал

Жир: 89,52г | Белк: 93,85г | Углев: 296,17г.   Завтрак: Açúcar Mascavo, Melitta Café sem Açúcar , Sadia Mussarela, Seara Mortadela Defumada, Forno de Minas Pão de Queijo Tradicional, Coca-Cola Refrigerante (200ml), Enrolado de Presunto e Queijo. Обед: Moreninha Cocada Caseira Cremosa, Sadia Pescoço de Peru, Angu, Pão Francês, Sadia Mortadela Defumada. Ужин: Macarrão sem Carne com Molho de Tomate. Перекус/Другое: Suco de Limão. подробнее ...

2523 ккал

Упражнение: Бег (Бег Трусцой) - 8 км/ч - 15 минуты, Отдыхать - 15 часа и 45 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...