adamscardozo- Журнал, 03 июн 22

Nesses 8 dias fiz + exercícios , de 30min de corrida estacionária (3x de 10 min espaçados no dia) para 1h ( 2 x de 30min , manhã/tarde) e 2 sessões de abdominais no período ; calorias subiram de aprox. 1550 de média na 1a semana para aprox. 1900 nessa.

98,1 кг Потеряно до сих пор: 11,4 кг.    Еще предстоит сделать: 13,1 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3664 ккал

Жир: 98,68г | Белк: 99,12г | Углев: 405,41г.   Обед: Bohemia Bohemia Puro Malte, Biscoitos Rosa Pimentinha. Ужин: Hellmann's Maionese, Pernil Assado. Перекус/Другое: Maçãs Gala, Goiaba, Bohemia Bohemia Puro Malte, Hellmann's Maionese, Piraquê Cream Crackers, Brahma Brahma Chopp, Laranjas. подробнее ...

2750 ккал

Упражнение: Бег (Бег Трусцой) - 8 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...