BeautyForever- Журнал

Параметры Пользователя BeautyForever | История Веса

36 до 40 из 78

Страница: Предыдущая ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... Следующая

30 мая 2014

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
69,3 кг	20,3 кг	6,3 кг	Достаточно Хорошо

Добавить Комментарий Потеряно 1,8 кг за Неделю

28 мая 2014

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
69,8 кг	19,8 кг	6,8 кг	Достаточно Хорошо

Добавить Комментарий Потеряно 0,2 кг за Неделю

22 мая 2014

Правильное питание - основа здоровья человека. Именно пища, которую мы принимаем, обеспечивает развитие и постоянное обновление клеток и тканей организма, является источником энергии, которую наш организм тратит не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя. Продукты питания — источники веществ, из которых синтезируются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов. Обмен веществ, лежащий в основе жизнедеятельности человеческого организма, находится в прямой зависимости от характера питания.

Как видим, питание непосредственно обеспечивает все жизненно важные функции организма. Состав пищи, ее свойства и количество определяют рост и физическое развитие, трудоспособность, заболеваемость, нервно-психическое состояние, продолжительность жизни.

С пищей в наш организм должно поступать достаточное количество необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ... Достаточное, но не избыточное. И в правильных пропорциях. Собственно говоря, все теории рационального питания, которые в последнее время появляются как грибы после дождя , если так можно выразиться, традиционный, классический взгляд на то, каким же должно быть правильное, здоровое питание.

Основы правильного питания

1. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.

2. Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты организма человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.

3. Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров и углеводов). В среднем, соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0.8:3.

4. Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы, минеральные вещества и вода. )

Принципы здорового и правильного питания

Безусловно, правильное, рациональное питание необходимо для того, чтобы быть здоровым и полным сил, находиться в отменной форме - физической и психологической. Вряд ли кто-то станет с этим спорить. Но как из огромного количества методик питания (автор каждой из которых считает, что его теория - самая лучшая и непогрешимая:), зачастую основывающихся на прямо противоположных принципах, выбрать ту, которая подойдет именно вам?

Методика коррекции веса в зависимости от соматипа (типа вашего обмена веществ)учитывает ваши индивидуальные особенности и рассчитана на применение в течение длительного времени - месяцы и годы.

Советы по здоровому и правильному питанию для всех типов обмена веществ.

•Пейте много воды. Поставьте целью выпивать 8 стаканов воды каждый день. Фрукты и овощи содержат воду и могут пополнить Вашу дневную потребность.
•Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать днем. Завтрак также дает вам энергию и помогает думать и учиться.
•Выбирайте цельно-зерновые продукты. Попробуйте цельно-зерновой хлеб и макароны, овсянку или коричневый рис.
•Выбирайте цветные овощи каждый день. Овощи разного цвета дают разные питательные вещества. Выбирайте темную листовую зелень - такую как капуста и салаты, и красные с оранжевыми - такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и помидоры.
•Выбирайте свежие или нарезанные фрукты чаще, чем фруктовый сок. Во фруктовом соке содержится мало, либо совсем не содержится пищевых волокон.
•Осторожно используйте жиры и масла. Оливковое и арахисовое масла, авокадо, орехи и ореховое масло, оливки и рыба предоставляют жиры, полезные для сердечно-сосудистой системы, а также витамины и минералы.
•Осторожно потребляйте сладости. Ограничьте еду и напитки, содержащие много сахара.
•Имейте маложирные и несладкие закуски под рукой дома, на работе или в дороге - с тем чтобы утолить голод и не вызывать переедании.
•Питайтесь три раза в день вместо пропускания приема пищи или употребления закусок вместо еды.
•Мясу предпочитаем птицу, птице - рыбу, а рыбе - морепродукты. Сахару - мёд, а мёду - сухофрукты.
О диетах

Все люди разные. Поэтому одна и та же диета не может помочь всем. Вот почему попытки снизить вес, повысить энергию, достичь здоровья, гармонии и баланса - пустая трата времени, если Вы не знаете свой тип тела. Правильно питаться без этого знания - очень трудно.

Люди не просто разные, их отличия научно предсказуемы. На самом деле, люди отличаются типом обмена веществ т.е. типом метаболизма. Именно это имеется в виду, когда речь идёт о типе тела. Ваш тип тела определяет то, как вы выглядите, как набираете вес, какую пищу любите больше всего, ваш энергетический уровень и даже вашу индивидуальность!

Что значит правильное питание? Все мы индивидуальны биохимически, и наша биохимическая индивидуальность диктует организму потребности в определённых пропорциях белков, жиров и углеводов. Разные люди по разному реагируют на витамины, минералы и другие сопутствующие факторы питания.

А если говорить о диетах, которыми пользуются наши современники, то они, конечно, работают, но лишь у трети населения. Почему же диеты дают результат у одних и не работают у других? Ответ на этот вопрос - в биохимической индивидуальности человека. Разным физиологическим типам для максимальной клеточной активности и здоровья необходимы разные "топливные смеси". Причудливые диеты не больше чем причуда. Если бы они работали для всех, мы бы не искали новые программы, а бесконечно пользовались бы уже существующими.

Единственный способ разобраться во всех противоречивых заявлениях – это знать свой тип тела и его потребности. Всё, что Вы едите, воздействует на Ваши эндокринные железы (их четыре: гипофиз, щитовидная железа, надпочечники и яичники), и если Вы понимаете, как они работают, Вы сможете питаться правильно - т.е. использовать пищу для создания такого обменного баланса, при котором Ваше тело сможет достичь идеального веса и поддерживать его. Зная свой тип тела, Вы будете знать как питаться, чтобы укрепить свой организм. Вы будете понимать, что нужно есть, чтобы не метаться от голода до избытка веса, и что необходимо вашему телу для получения максимальной энергии и красивой формы.

Добавить Комментарий

22 мая 2014

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
70 кг	19,6 кг	7 кг	100%

Добавить Комментарий Потеряно 0,6 кг за Неделю

16 мая 2014

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
70,5 кг	19,1 кг	7,5 кг	Достаточно Хорошо

Добавить Комментарий Потеряно 0,4 кг за Неделю

BeautyForever-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю