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29 мая 2024
A pedido de muitos na ultima postagem segui uma dica de ouro para ter controle das proprias calorias e do proprio deficit calorico.
para que você entenda vamos criar dois personagens ficticios para o melhor entendimento ok ?
João : tem 30 anos , pesa 90 kg e tem 1,74 metros de altura(174cm)
Maria : tem 30 anos , pesa 85 kg e tem 1,65 metros de altura(165cm)
Para os homens = 66 + (13,8 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos)
Para as mulheres = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos)
agora é só preencher :
João = 66 + (13,8 x 90kg ) + (5 x 174) – (6,8 x 30)
66 + (1242 ) + (870) – (204) = 1974 kcal taxa de metabolismo basal
Maria = 655 + (9,6 x 85kg) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30) =
655 + (816) + (297) – (141) = 1627kcal taxa de metabolismo basal
certo e agora oq fazer com essa taxa e pra que serve ?
mandem mensagem que mando um baita conteudo , segui meu instagram @fernandocampolino e manda um direct , vamos destravar seu emagrecimento apenas com uma conversa .
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29 мая 2024
Quero compartilhar minha felicidade com vcs! ano passado em novembro , determinei que iria chegar aos 81kg e hoje finalmente cheguei ao peso com extrema tranquilidade. comendo tudo que posso sem restrições severas reduzindo o sal e açúcar do dia a dia e finais de semana algumas refeições livres dentro do déficit calórico. hoje com meta cumprida determino meu novo objetivo que é chegar aos 78kg para dar aquela secada. depois um bulking de qualidade
Вес:
Потеряно до сих пор:
Еще предстоит сделать:
Следовательность диеты:
81 кг
15 кг
3 кг
Достаточно Хорошо
(1 комментарий)
Потеряно 3,5 кг за Неделю
28 мая 2024
Vejo muita gente aqui na comunidade se torturando por que no fim de semana "ganhou 2 kg" , mas pra isso ser realmente gordura teria que comer 15.400 kcal, ou seja, impossivel . 2kg pode ser varias coisas : fezes , inflamação no intestino , retenção de liquidos por ter consumido muito sal , Churrasco é nosso vilão , tomem muito cuidado .
se eu me pesar agora de manha em jejum terei um peso , de noite provavelmente estarei 1kg , 1,5 kg acima do peso que é normal , peso ocila não se torture por isso
acompanhar seu peso diariamente faz vc estar no controle . se vc usa esse aplicativo e contabiliza as calorias certinhas , treina bem , está em deficit calorico . é impossivel engordar .
Quem chega no efeito platô e nao sabe sair dele provavelmente não sabe quanto de carboidratos , gordura e proteina consume diariamente.
no efeito platô vc tira 0,25g a 0,5 g de carboidratos e testa por 1 a 2 semanas e veja o peso cair novamente
Homem :
2g de proteina x peso ideal
3g a 4g de carboidratos x peso ideal
0,8g a 1g de gordura .
mulheres :
1,4g a 1,7g de proteina x peso ideal
2g a 3g de carboidrato x peso ideal
0,6g a 0,8g de gordura x peso ideal
use o aplicativo para ficar dentro dessa media todos os dias .
Bebam 40 ml x quilo corporal de agua e não terá tantos problemas de retenção
Bonus : uma colher de chá de extrato de gengibre em 1 litro de agua bebendo durante o dia , todos os dias .
Final de semana : faça pelo 30 minutos de Cardio , seja esteira , bike ou correr na rua .
treina 3 dias seguidos e descansa 1.
evite beliscar .
faça isso como parte da rotina . Disciplina e constancia é a chave .
NUNCA negocie o que vc mesmo determinou de fazer todos os dias na dieta .
(40 комментарий)
28 мая 2024
Вес:
Потеряно до сих пор:
Еще предстоит сделать:
Следовательность диеты:
81,5 кг
14,5 кг
3,5 кг
Достаточно Хорошо
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Набралось 0,5 кг за Неделю
24 мая 2024
cheguei no melhor peso em 10 anos após controlar todos os passos aqui nesse aplicativo. Tinha chego no Efeito platô e ajustei o carboidrato e voltei a emagrecer . Agora a estrategia é reduzir as calorias em 50kcal por semana durante 12 semanas para dar aquela secada e quando bater 1600kcal , faço as calorias de manutenção. Esse processo ta fantastico e sensacional , facil e pratico . controlar as calorias nesse aplicativo faz toda a diferença pq vc sabe qual caminho tomar , oq precisa ajustar e oq precisa melhorar . 7 meses no processo e quase 15kg eliminados.
Bonus : Tomem multivitaminico que vai dar um up na vitalidade e disposição .
Whey+creatina+taurina+multivitaminico
Observação : Consulte o endocrino , eu fiz exame e descobri que tenho tireoide alta e precisava regularizar , hoje ta ainda mais facil emagrecer e ganhar massa muscular .
Вес:
Потеряно до сих пор:
Еще предстоит сделать:
Следовательность диеты:
81,2 кг
14,8 кг
3,2 кг
Достаточно Хорошо
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Потеряно 0,5 кг за Неделю
fecampolino-Изменение Веса
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