Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Общество
Пользователи
annikpav
Журнал
annikpav- Журнал
Параметры Пользователя annikpav
|
История Веса
21 до 25 из 178
Страница:
Предыдущая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Следующая
01 декабря 2020
ДЕНЬ 36.
Позволю себе сегодня быть не очень многословной. Отвесище!!! Я его почти две недели ждала.
Прошло ровно 5 недель. В общем и целом, ушло 3,3 кг. Теперь у меня тот вес, в котором я уже выгляжу вполне себе)
Вес:
Потеряно до сих пор:
Еще предстоит сделать:
Следовательность диеты:
53,6 кг
6,4 кг
5,6 кг
Достаточно Хорошо
Добавить Комментарий
Потеряно 1,0 кг за Неделю
30 ноября 2020
ДЕНЬ 34-35.
У меня 5 утра. Проснулась давно, без будильника. Летом бы это не было такой проблемой, пошла бы на пробежку. Сейчас не совсем понимаю, чем можно себя занять так рано, пока все ещё спят.
Я тут подумала на днях, что я вообще считаю, что за дни. Какими были мои мысли, когда я писала цифру 1. Насмотревшись профилей других девочек, особо не вникая, зачем они это делают. Понятно, что нужна была какая-то система, отчётность что ли. В первую очередь для себя. Но это не может продолжаться вечно. Ведь я не считаю сейчас какие-то особенные дни, моя жизнь не изменится, когда эта отчётность закончится. Я давно избрала для себя этот путь здорового и здравого отношения к своему организму. Я не воспринимаю срывы как таковые, я понимаю и беру ответственность за свои поступки, не обвиняя окружающих и сложившиеся обстоятельства. Я никогда не разъедалась до размеров кита, и за всю свою жизнь мой максимальный вес был 65 кг при росте 160, лет так 10 назад. Бывают незначительные периодические откаты. Я это называю "шаг назад и два вперёд". Кажется, что может быть проще есть или не есть, потренироваться или посмотреть сериал, почитать или залипать в сторис инстаграмные, искать постоянно мотивацию или стать примером, просматривать ленту с фотками еды или созидать что-то самой. На самом деле это самый сложный выбор. Выбор на уровне животном, фундаментальном. Когда есть только ты и твое сознательное, ни от кого не зависящее решение. Только ты и твои мысли, твой мозг, который завывает от этой внутренней борьбы. Потому что наш самый страшный враг - это наши мысли, наше восприятие обстоятельств. Остаться наедине с собой и принять правильный выбор - это та самая магическая пилюля. Не "напишите рецепт, пожалуйста, чудо-сырников", не "какие упражнения выполняете", а ежедневный выбор, ежедневный контроль. Вы должны пробить насквозь этот не преодолимый для современного человека рубеж, который называется зона комфорта. Все боятся себя любимого в чём-то ущемить, хотя всё наоборот, ведь дальше вашей новой зоной комфорта станет абсолютно новая реальность, новый уровень. Это нужно делать не по чьим-то советам, к этому нужно быть готовым, чтобы всё это прожить самостоятельно. Когда вы научитесь выходить победителем из собственной внутренней борьбы, тогда никакие внешние обстоятельства не станут вам препятствием. Только так.
К чему я это всё...
Про счёт же.
В 5 утра приходят определённо хорошие мысли. Счёт будет идти ровно до тех пор, пока не уйдут набранные за август-октябрь 4,8 кг. Как спортивный интерес и вызов себе.
А вам хорошей недели, бодрого утра и правильных решений! 🤗
(2 комментарий)
28 ноября 2020
ДЕНЬ 33.
Такие шарики я из творога леплю. Внутри чернослив. Покатать можно в какао, орехах/семенах, кокосовой стружке. Я полюбила их всей душой своей) почти так же, как я люблю сырники 😁
Сегодня писала под одним из постов в комментариях про так называемое плато. Повторюсь, возможно, кому-то тоже будет интересно.
У меня вес по 3 недели может стоять. И довольно часто. Поэтому я знаю, что это такое и что нужно просто ждать, не меняя ничего в рационе и тренировках (конечно, если у вас и так всё с этим в порядке, и с водно-солевым балансом в том числе). В общем, такой момент, когда не стоит расстраиваться и расслабляться.
Потом за день-два идёт резкое снижение веса, до 1,5 кг лично у меня. Я много читала, искала этому объяснение, пока не нашла одну статью с версией того, почему так происходит. По крайней мере, объясняется всё доступно на уровне биохимии. Далее будет сама статья.
***
В идеальном мире процесс похудения шел бы линейно.
Ваш вес снижался бы предсказуемо и постоянно и каждый день вы видели бы небольшие положительные изменения. Но так бывает крайне редко, в чем я много раз убеждался на собственном опыте.
Если вы когда-либо пробовали сидеть на диете и замерять свой прогресс при помощи зеркала или весов, вам наверняка знакома проблема долгих плато в процессе снижения веса и отеки. Кажется, ничего не происходит, хотя вы твердо придерживаетесь своей диеты и тренируетесь.
Одна и та же цифра на весах на протяжении нескольких недель? Ничего необычного, со мной такое случалось.
К счастью, за этими плато обычно следует быстрое, буквально за ночь, снижение веса. Такое внезапное снижение веса после продолжительной отсрочки часто называют "whoosh"-эффектом. На протяжении недель ничего… и потом, бац – и минус 1-2 кило за ночь. Что вызывает этот эффект? В точности этого никто не знает, но у Лайла МакДоналда есть одна гипотеза , основанная на том, что говорил его старый профессор по физиологии спорта. (после того, как запасы триглецерида в жировых клетках опустошаются, они временно заполняются водой (выходя из жировых клеток, жир распадается на глицерин и жирные кислоты – триглецериды, которые мы используем в качестве топлива), глицерин притягивает воду, что может быть частью механизма. Так что не происходит немедленного изменения размера, веса или внешности. Однако через некоторое время вода выводится и жировые клетки уменьшаются в размере).
Ну и в чем проблема? Проблема с задержкой жидкости в том, что это очень напрягает и расстраивает, пока ждешь уменьшения веса.
Тот факт, что вы, просыпаясь каждое утро, не видите на весах никакого прогресса, может очень сильно повлиять на вашу мотивацию придерживаться диеты и тренировочной программы. Зачем выкладываться, если это не дает никакого результата? Поневоле возникают сомнения. Может, я слишком много ем? Может, добавить кардиотренировок или уменьшить количество углеводов? И вы уменьшаете калорийность и увеличиваете количество кардиотренировок, в надежде, что число на весах наконец сдвинется с мертвой точки. Но, если речь идет о задержке воды (а не о настоящем плато), подобными мерами вы вполне можете ухудшить ситуацию. В тотальном обалдении вы видите, как вес ползет вверх, несмотря на все ваши усилия исправить ситуацию.
В такие моменты нет ничего удивительного в том, что люди говорят «черт бы с ним» и забивают на диету на день. Или на пару дней. Или на неделю. В худшем случае это провоцирует жуткий приступ обжорства, из-за которого гробятся результаты работы нескольких дней или недель. Ничего хорошего.
В общем, учитывая негативное влияние, которое оказывает задержка жидкости на ваш боевой дух, понимание ее причин и способов, как с ней справляться, может быть очень полезным в такой ситуации.
Задержка воды – что это такое?
Задержка воды (отек или эдема в медицинской терминологии) довольно-таки распространенное явление, зачастую сопровождающее ограничение калорийности. Это не просто какая-то надуманная фигня, преследующая исключительно фанатов фитнеса.
Количество жидкости может варьироваться; чаще всего бывает легкий отек, достаточный, однако, чтобы сделать незаметным уменьшение количества жира в короткой перспективе. Иногда отек бывает более существенным, создавая впечатление, что ничего не происходит на протяжении недель.
Серьезный отек – одно из характерных последствий недоедания и голодания, угрожающего жизни; он может быть настолько сильным, что из-за накопления жидкости в тканях потеря веса становится совершенно незаметной. Во время Второй мировой войны такое явление часто наблюдали еврейские доктора в варшавском гетто.
Отек может быть как местным, так и общим, вода может накапливаться в тканях, в нижней части тела или между суставами. Он может проявляться например, когда жир на ощупь кажется «податливым» или в виде красных полос на теле, после пробуждения. Также можно заметить его на лодыжках, когда вечером вы снимаете носки; носки сдавливают ногу, оставляя углубление, которое может быть едва заметным (задержки воды нет) или настолько глубоким, что туда помещается пол-пальца (экстремальный пример, замеченный одним участником соревнований, после трехдневного пост-соревновательного обжорства, когда за три дня он набрал 15,8кг).
Недостаточное поступление питательных веществ при голодании подавляет процессы оттока избыток воды и минеральных веществ из клеток. Клетки деградируют и межклеточные границы нарушаются. Но, как правило, для среднестатистического индивидуума более характерны отеки, связанные с изменением дневного потребления соли и жидкости .
Уроки Миннесотского эксперимента
Во время Второй мировой войны в университете штата Миннесоты был проведен эксперимент, разработанный д-ром Анеселем Кейсом, по условиям которого добровольцы должны были длительное время жить в условиях жестко ограниченного питания. Да, это тот самый Кейс, который «открыл» взаимосвязь между насыщенными жирами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы – противоречивая фигура. Но я отклоняюсь от темы. Объектом исследования стало наблюдение эффекта, который оказывает на организм голодание, чтобы выработать способы реабилитации военнопленных (это очень важно, потому что неправильное питание в таких случаях может привести к остановке сердца из-за сильных колебаний уровня минералов и электролитов). (хотела бы я быть медиком, чтобы правильно передать русскоязычные аналоги, но увы. Вообще, и так понятно, что если обильно накормить какого-то долго голодавшего бедолагу, то можно получить очень неприятные последствия) Результаты исследования были впоследствии опубликованы в книге: The Biology of Human Starvation: Volume I и The Biology of Human Starvation: Volume II
Многое можно сказать об этом крайне необычном эксперименте, но сейчас я хочу подчеркнуть только кое-какие любопытные подробности. Во-первых, это не было голодание как таковое. Мужчины получали 1500-1800 ккал в день, при умеренной ежедневной активности, что, в общем и целом, недалеко от стандартных современных диет. В начале исследования участники теряли вес линейно, примерно по 1кг в неделю. Но, после определенного времени, потеря веса стала более непостоянной и непредсказуемой. Вес уходил не линейно, а, скорее, прорывами, перемежаемыми долгими периодами плато. Проводившие эксперимент исследователи отмечали, что у большинства участников наблюдался отек и иногда довольно значительный.
После завершения первой половины эксперимента, участники получили праздничный обед в честь своего прогресса: 2300 ккал; жареная курица, картошка, соус и слойка с клубникой. Этой ночью все участники посещали туалет чаще обычного. На следующий день они все обнаружили, что похудели на пару кило. И это не было случайным совпадением. После завершения эксперимента, когда начался период «реабилитации»-рефида, они продолжали терять вес с возрастающей скоростью, пока калорийность питания не была значительно повышена.
Хотелось бы, чтобы из всего вышесказанного вы обратили внимание на следующие пункты:
* Рефид может вызвать быструю потерю веса. Это кажется нелогичным, но подтверждается как в научной литературе, так и опытом множества людей, сидевших на диете. Мои клиенты испытывали подобное, как и те, кто выбирал диеты, где углеводный рефид – часть общей структуры диеты. (Например The Ultimate Diet 2.0).
* Согласно моему опыту, чем более сурова диета, и чем тщательнее вы ее придерживаетесь, тем вероятнее появление отеков. В общем, большой дефицит калорий ведет к более непредсказуемому, нелинейному снижению веса. Это не «научно подтвержденный факт» а, скорее, гипотеза, основанная на моих собственных наблюдениях, но она частично подтверждается, если мы посмотрим на кривую снижения веса в Миннесотском эксперименте и других подобных исследованиях.
*Гипотеза становится более убедительной, если мы посмотрим на гормональный ответ в ситуации голодной диеты. Голодная диета в данном контексте означает просто-напросто очень высокий дефицит недельной калорийности, созданный при помощи диеты и/или упражнений. Организм ощущает это как сильный стресс и реагирует хронически повышенным уровнем кортизола. В должном количестве кортизол хорошая штука, но слишком повышенный уровень – это очень плохо; и некоторые исследования показывают что уровень кортизола возрастает в том числе из-за дефицита калорийности (вообще, исследовали теток с анорексией и аменореей – и в том и в другом случае наблюдается повышенный уровень кортизола, который, зараза, еще и приводит к повышению хрупкости костей). Повышенный в течение продолжительного времени уровень кортизола может приводить к усиленному накоплению жидкости в тканях. Если вы когда-нибудь принимали гидрокортизон, фармакологический вариант кортизола, вы знаете, что я имею в виду.
*Все вышесказанное заставляет меня задуматься о том, что миф о «режиме голодания» на самом деле увековечен теми, кто сидел на экстремальных диетах и обнаружил, что вес вообще перестает снижаться на крайне низкой калорийности (из-за значительного отека, маскирующего потерю веса). Хотя метаболизм и снижается на диете, но не настолько сильно, чтобы абсолютно сводить на нет значительный дефицит калорийности. Например, в течение того самого миннесотского эксперимента исследователи отметили уменьшение скорости обмена на 15-20% в конце эксперимента (на самом деле скорость обмена замедлилась на 40% по сравнению с началом исследования, но следует еще учесть значительный изначальный лишний вес участников; так что замедление метаболизма может объясняться просто тем, что участники похудели а не гормональными причинами).
Теперь вы кое-что знаете о непредсказуемом характере задержки воды и воздействии, которое она может оказывать на ваш вес и приверженность диете. Во второй части я дам несколько практических рекомендаций и поделюсь кое-какими способами, которые могут вам помочь, если вы столкнетесь с этим неприятным явлением.
(Иногда причиной отека могут служить определенные продукты, как например соевый соус, это очень индивидуально. Лично на меня так действуют всякие маринады. Судить о том, столкнулись ли вы с действительным плато и не пора ли резать калории можно только если вес не меняется как минимум две недели… Проблема в том, что люди слишком нетерпеливы. Они режут калорийность, под воздействием импульса, а не руководствуясь какими-то осмысленными соображениями).
https://shantramora.livejournal.com/74499.html
(9 комментарий)
27 ноября 2020
ДЕНЬ 32.
Разве имеет значение, сколько здесь калорий?! Особенно, когда это твой и завтрак, и обед, и ужин. Да, я опять с ночной.
Поэтому сегодня банный день) и массаж, вакуумный.
Вес стабилен. Пошла вторая неделя стабильности)
(2 комментарий)
26 ноября 2020
ДЕНЬ 31.
- хлебцы ц/з, авокадо, яйца
- льняной урбеч, масли гхи
- творожные шарики с черносливом
Мой организм почему-то последние 2 дня задерживает воду. Грешу на овуляцию, но это не точно. Потому что со всем остальным всё в порядке.
С утра пораньше сходила в зал. Последний раз была летом, но регулярно тренировалась дома, не халтурила, много растягивалась.
И знаете что, мои мышцы потребовали сегодня бОльшего веса/нагрузки. Откуда, спрашивается?!! Я же в июле была последний раз! Занималась с намного меньшим весом, и мне было тяжело! Откуда такая прогрессия?!!
Наш организм воистину удивительный!
Любите его!
Добавить Комментарий
annikpav-Изменение Веса
Просмотреть Полную Историю
