|
Рацион на 4 дня: Завтрак: овсяная крупа на воде, шоколад, яйцо и сыр. Первый перекус: рис, горошек, кукуруза и 2 яйца. Обед: кускус, перец болгарский, морковь, индейка на гриле. Второй перекус: хлебцы, арахисовая паста и помело, кофе. Ужин: омлет с помидорами и брокколи, казеиновый коктейль. P.S. Нет, не надоедает есть одно и тоже. Нет, еда за 4 дня не портится в контейнерах. Полный список продуктов и КБЖУ смотрите в Диетическом календаре.
|
1840 ккал
|
Жир: 65,73г | Белк: 113,36г | Углев: 208,14г.
Завтрак: Алтайская Сказка Крупа Овсяная Недробленая, Дочь Солнца Шоколад без Сахара, Бережковская Сыроварня Сыр Сулугуни, Окское Яйцо Отборное. Обед: Кахетинское Масло, Перекресток Филе Грудки Индейки, Морковь, Мистраль Кускус, Болгарский Перец. Ужин: Optimum Nutrition Казеин, Parmalat Молоко 0,5%, Помидоры, Брокколи, Окское Яйцо Отборное. Перекус/Другое: Кофе, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Помело, ВкусВилл Арахисовая Паста Классическая, Бондюэль Кукуруза Сладкая, 4 Сезона Горошек Зелёный Быстрозамороженный, Оливковое Масло, Окское Яйцо Отборное, Мистраль Рис Индика Brown. подробнее ...
|
|
 Комментария
еду завтра контейнерами закупаться(моих моловато будет), мне тоже не до готовочки.
04 май 18 написано членом: Restlesss
|
По Вашей формуле получились какие то безумные ккал. Очень много
04 май 18 написано членом: ЛекаЛелик
|
У меня получилось 1362 кал. В принципе, нормально. Я в день наедаю порядка 1000-1200 кал. Согласно Apple Watch ⌚️, расход калорий в день от 1600 до 1800. Вес пока стоит.
04 май 18 написано членом: M_a_f
|
M_a_f вес и будет стоять, потому что кушаешь мало и не сбалансированно!
04 май 18 написано членом: Naamah83
|
r270572002 у меня сейчас БЖУ в % раскидано так 25/30/45
04 май 18 написано членом: Naamah83
|
Naamah83, я тебе в личку отписалась. Большое пьсмецо получилось ;) Вот с балансом-то и проблема. Если мне подойдет твой рацион - надо просто с тебя все "слизывать" :))))
04 май 18 написано членом: M_a_f
|
04 май 18 написано членом: r270572002
|
Не могу посчитать по этой формуле🤔 что не так делаю ? Вес+рост-возраст- 161? Или как
06 май 18 написано членом: Оля Маслова
|
Оля Маслова если вы смотрите с телефона то там формула полная, а вот в версии ПК почему что скрыто часть. ...4,92*возраст-161 недостающий кусочек
06 май 18 написано членом: Naamah83
|
Еще раз напишите формулу для женщины. С телефона тоже не понятно
06 май 18 написано членом: ЛекаЛелик
|
Оля Маслова ЛекаЛелик написала отдельный пост, смотрите и считайте.
06 май 18 написано членом: Naamah83
|
Спасибо, Катя. Получилось
06 май 18 написано членом: Оля Маслова
|
06 май 18 написано членом: Naamah83
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
