|
Рацион на 4 дня: Завтрак: овсяная крупа на воде, шоколад, яйцо и сыр. Первый перекус: рис, горошек, кукуруза и 2 яйца. Обед: кускус, перец болгарский, морковь, индейка на гриле. Второй перекус: хлебцы, арахисовая паста и помело, кофе. Ужин: омлет с помидорами и брокколи, казеиновый коктейль. P.S. Нет, не надоедает есть одно и тоже. Нет, еда за 4 дня не портится в контейнерах. Полный список продуктов и КБЖУ смотрите в Диетическом календаре.
|
1840 ккал
|
Жир: 65,73г | Белк: 113,36г | Углев: 208,14г.
Завтрак: Алтайская Сказка Крупа Овсяная Недробленая, Дочь Солнца Шоколад без Сахара, Бережковская Сыроварня Сыр Сулугуни, Окское Яйцо Отборное. Обед: Кахетинское Масло, Перекресток Филе Грудки Индейки, Морковь, Мистраль Кускус, Болгарский Перец. Ужин: Optimum Nutrition Казеин, Parmalat Молоко 0,5%, Помидоры, Брокколи, Окское Яйцо Отборное. Перекус/Другое: Кофе, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Помело, ВкусВилл Арахисовая Паста Классическая, Бондюэль Кукуруза Сладкая, 4 Сезона Горошек Зелёный Быстрозамороженный, Оливковое Масло, Окское Яйцо Отборное, Мистраль Рис Индика Brown. подробнее ...
|
|
21 до 40 из 53
 Комментария
03 май 18 написано членом: Jyli_33
|
Хочу таково человека, чтоб готовил ПП на несколько дней, а то Руки не доходят, максимум что я могу сегодня на завтра приготовить
03 май 18 написано членом: NadezhdaY
|
Где найти эту волшебную кнопочку "Диетический календарь"?🤔
03 май 18 написано членом: Лёльkа
|
03 май 18 написано членом: Оля Маслова
|
Блин, хоть сохраняй фото и ставь на рабочий стол как мотиватор... 👍никак налюбоваться не могу
03 май 18 написано членом: M_a_f
|
Круть! Тоже готовлю на 3-4 дня
03 май 18 написано членом: MarishkaN
|
03 май 18 написано членом: Valeriya7773
|
ZEV31 r270572002 КсюхаВсеСмогу спасибо)))
03 май 18 написано членом: Naamah83
|
voronina.nadejda2015 о я тоже вечером, накануне готовки, колдую над меню)))
03 май 18 написано членом: Naamah83
|
Прекрасная Брунгильда а вы попробуйте! Составьте меню, сделайте список покупок, приготовьте и разложите красиво по контейнерам и сами не заметите как втянитесь))))
03 май 18 написано членом: Naamah83
|
юлия130392 M_a_f как же мне приятно, спасибо вам огромное! Буду и дальше вас радовать и вдохновлять!
03 май 18 написано членом: Naamah83
|
DmitryShum karks63 спасибо)))
03 май 18 написано членом: Naamah83
|
NShendrikova Лёльkа заходите в мой профиль и справа будет колонка там и находиться волшебная кнопка Просмотреть Диетический Календарь!
03 май 18 написано членом: Naamah83
|
NadezhdaY не стоит ждать, надо действовать самим!
03 май 18 написано членом: Naamah83
|
Оля Маслова всё смешиваю и в стеклянном противне готовлю в духовке.
03 май 18 написано членом: Naamah83
|
03 май 18 написано членом: Naamah83
|
А по какой из формул рассчитывается себе кбжу?
04 май 18 написано членом: r270572002
|
r270572002 Самая популярная и часто используемая Формула вычисления "базового обмена":
.
🔹Для женщин: БО = 9,99*вес(кг)+6.25*рост(см)-4,92*возраст-161
.
🔹Для мужчин: БО = 9,99*вес(кг)+6.25*рост(см)-4,92*возраст+5
.
Для получения общего расхода ккал за сутки вам нужно полученный основной обмен умножить на подходящий коэффициент:
𑰡💠Сидячий образ жизни: 1.2
💠Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1.375
💠Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1.55
💠Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1.725
‼️Будьте адекватны в своих оценках активности!! Если вы целыми днями сидите на попе ровно и 3 раза ходите в зал, то скорее всего ваш коэффициент - 1,375.
Если при тех же 3 тренировках вы передвигаетесь без автомобиля/общественного транспорта, то тогда 1,55.
Поверьте, активность свыше 1,7 - это курьеры, шахтёры и проф.спортсмены, тренирующиеся по несколько часов ежедневно.
✔Если вы хотите поддерживать текущий вес - это и есть ваш ориентир!
✔Если вы хотите худеть, то нужно вычесть из общего расхода 10-15%
✔Если вы хотите набирать массу, то нужно добавить к общему расходу 15-20%
✔Если вы на ГВ или у вас есть какие-то особенности состояния здоровья - вам эти правила не подойдут и вам нужно консультироваться с врачом.
04 май 18 написано членом: Naamah83
|
Спасибо. Я тоже по ней считал. И Базовый обмен у меня есть из исследования на медас и он совпал с формулой. А как на счёт соотношения БЖУ в сутки?
По разным данным у меня разбросаны они с разницей в 30%.
04 май 18 написано членом: r270572002
|
04 май 18 написано членом: Restlesss
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
