DanielZi- Журнал, 06 июн 16

Depois de 9 meses mudando a alimentação achei que ia ser mais simples acertar as minhas macros. Que engano. Quando a gente se acostuma com um padrão alimentar, mudar é difícil... Como diabos vou sair de 90g de proteína para 150p e 200g de carboidrato por dia para 350g em dias de treino?? difícil. requer uma disciplina que quebra a minha idéia de 'comer o que tem sempre'. então vou seguir o protocolo durante a semana e tentar ser o mais correto durante a semana.

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1585 ккал

Жир: 53,66г | Белк: 137,63г | Углев: 140,35г.   Завтрак: Pullman Zero 12 Grãos, Sabor da Terra Proteína Isolada de Soja, Nestlé Leite Ninho Baixa Lactose. Обед: Fast Temaki Sashimi de Salmão, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Tempura de Vegetais, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). Ужин: Qualitá Alho Frito Picado, Sakura Molho Tarê, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Vagem Cozida, Vigor Queijo Parmesão Ralado, Ovo, Vigor Iogurte Grego Zero. Перекус/Другое: Integralmedica VO2 Barra de Proteína, Maçã. подробнее ...