|
Fui no Endocrinologista/Nutrólogo ontem e emagreci 2kg de abril para cá. Meu percentual de gordura estava em 24,1% e agora está em 22,8%. Pena que perdi um pouquinho de massa magra: 400g. Meus exames estão todos ok. E vou parar de vez com a levotiroxina, pois a minha tireóide (T4, T3 e TSH) está funcionando bem mesmo sem ter tomado o Puran por 4 meses.
Agora, para eu aumentar a massa magra, eu vou ter que incrementar um pouco mais no treino de força e no consumo de carboidratos bons (e ingerir junto com proteína para evitar picos de glicemia), já que o meu aporte de proteína está bom (1,5 a 2g por kg de peso). E vamos que vamos! Momento de recomposição corporal. Devido à idade e na menopausa (tenho 61 anos), terei que ser muito disciplinada, persistente e paciente. 😊
|
1565 ккал
|
Жир: 42,88г | Белк: 92,72г | Углев: 191,38г.
Завтрак: Nutrify Creatina, Momenta Prosso KM, Essential Nutrition Collagen Joint 2, Dux Nutrition Whey Protein Isolado Neutro, Farelo de Aveia sem Glúten, Psyllium, Ovo Caipira Orgânico, Farinha de Linhaça Dourada Estabilizada, Banana Prata, Canela, Café. Обед: Santa Branca Bananinha Zero Açúcar, Café, Banaboa Mariola de Banana Passa, Estrogonofe de Carne, Viva Vida Tomate Grape, Arroz Branco (Cozido). Ужин: Santa Branca Bananinha Zero Açúcar, Arroz Branco (Cozido), Estrogonofe de Carne, Maçã Verde, Vitao Psyllium, Verde Campo Iogurte Natural Whey Sabor Tradicional . Перекус/Другое: Verde Campo Queijo tipo Cottage, Hortifruti Baguete Rústica Natural, Real Chá Mate, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo. подробнее ...
|
|
2379 ккал
|
Упражнение:
Супермаркет Торговый - 30 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Мытье посуды - 30 минуты, Ходьба (Упражнения) - 5.5 км/ч - 15 минуты, Силовая Тренировка - 40 минуты, Спать - 6 часа, Отдыхать - 14 часа и 25 минуты, Кардио - 1 час и 10 минуты. подробнее ...
|
|
 Комментария
top d+! parabéns pela recuperação de saúde, perda de gordura e comprometimento nos treinos. Só melhora! 💪🏼
03 авг 24 написано членом: Vinicius Souza
|
Vi um comentário seu numa outra publicação q falava algo tipo q estava terminando 1h de cardio e a fazer o treino. A dica é sempre priorizar o treino. Sempre. O cardio é importante sim, especialmente pra saúde cardio respiratória, mas nem se compara ao treino de força, especialmente pra recomposição corporal. É muito difícil perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Muito. O ajuste pra isso dar certo é fino, não pode errar nem na dieta e nem nos exercícios ou vc até consegue um dos objetivos mas não consegue o outro. 😉
20 авг 24 написано членом: Renata D.B.
|
Pois é, Renata... é um ajuste fino, muito delicado ainda mais por causa da idade e da menopausa. Eu faço cardio moderado em função da glicemia, porque me ajuda a controlar sem ter que tomar metformina (já que fujo de medicamentos como o diabo foge da cruz!). 😉
20 авг 24 написано членом: luizahbr
|
É complicado mesmo e as vezes pensamos estar vendo um resultado e está outro qdo avaliamos na nutri. Eu ganhei 600g de massa magra e estranhamente perdi 500g de gordura, sendo q a dieta tava ajustada pra ganhar, não perder. O médico olhou pra minha cara: "Vc tá comendo o q a nutri passou? Pq tá errado isso. Não era esse o objetivo!". E eu crente q tinha até ganhado gordura pq tava maior, mais inchada, mais pesada. Parecia. 🫠
20 авг 24 написано членом: Renata D.B.
|
É Renata, nosso organismo é surpreendente!
20 авг 24 написано членом: luizahbr
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
