Renata D.B.- Журнал, 22 май 24

Parabéns tá linda! aqui com certeza a barriga a famosa pochete já emagreci 26kl mas o percentual de gordura continua alto e a barriga que mais me incomoda ! 

🫡 

mulher você tá um arraso😍que linda, 💞 

Eu faço Power jump,pra emagrecer é tudokkk,mais define bem as penas que é o que eu mais gosto de fazer  

no meu caso é perder gordura visceral mesmo 🥲 sinto muita fome, tô me esforçando para reduzir o carboidratos.  

Você é linda e o seu corpo está maravilhoso! Meu maior desafio é reduzir a gordura corporal com a minha idade (60 anos, quase no 61)... tinha 33% de BF, agora tenho 24%. Quero ficar com algo entre 18 e 15%. 

Abdômen! 

Sobre a redução de gordura (BF) deixa eu contar o q aconteceu comigo, talvez ajude alguns de vcs. Depois q eu emagreci 45 kg descobri q ainda tinha 36% de BF. Só então eu comecei a treinar de verdade, pesado, e fazer uma dieta equilibrada, calculando macros sem restringir carbo, por exemplo. Passei de 36% pra 17% em 1 ano e 7 meses. Ganhei 7 kg de massa magra e perdi 13 kg de gordura. Enquanto fiz dieta restrita, eu não conseguia treinar bem pq não tinha a mesma força e disposição q conquistei depois de balancear de verdade a alimentação. Essa foi a virada. 😉 

Continuando: só de cintura eu perdi 12 cm, a numeração da roupa foi de 42/44 pra 36/38. Mas não curti estar mais seca pq fiquei sem bunda, pouca coxa, rosto muito fino... então entrei numa dieta hipercalórica pra aumentar massa magra, mesmo ganhando um pouco de gordura junto, e passei a treinar ainda mais, aumentei muito o volume de treino de inferior. O resultado foi esse q postei hj... subi pra 40 de calça/short pq as roupas não passam nas pernas e na bunda. Era o q eu queria! 😁 

quadriceps! 

Genau das meine ich….einfach nur schön und sexy 🤗 

@Guddi47 bitte nur portuguisisch !! Português por favor !!  

Obrigada pelas dicas @Renata D.B.! O meu processo está parecido com o seu... no início, eu emagreci muito e perdi massa magra e continuei com a gordura corporal alta... a tal da falsa magra. De um ano para cá, eu virei a chave para eliminar BF e construir massa magra. Cheguei na meta de peso agora, reduzi até agora 10% de BF e construí 5kg de massa magra. É um processo lento, mas cada passo, cada degrau alcançado é muito gratificante! Vamos em frente com saúde, disposição e bem estar! 😊 

Luiza, vc está muito bem! Reduzir 10% da BF e ainda ganhar 5kg de massa magra em apenas um ano é muita coisa! Nós mulheres ganhamos no máximo 6kg no primeiro ano de treino (bem feito e sem esteroides) então vc chegou próximo do máximo possível. Parabéns! 

Renata, obrigada pela dica! Ainda estou com 35% de gordura 😔 mas seguindo o plano pra baixar de 20% 

Obrigada @Renata D.B. pelo apoio e incentivo. É muito bom quando alguém nos mostra que estamos no caminho certo. 😉 

Parabéns 👏👏