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Emagreci quase 10 kg em 4 meses com orientação da endócrino e esse app que me orienta quanto às calorias diárias consumidas.
Segunda feira tive uma consulta de retorno e ela me disse para aumentar o consumo de 1.200 para 1.300 calorias/dia para não começar a perder massa magra.
Acontece que esse tempo todo eu nem consegui consumir 1.200 por dia! No máximo 1000. Imagina aumentar... Sem chance. Não consigo.
Comprei o tal whey e estou tomando uma medida com leite qdo volto da academia, como 2 ovos e uma fruta. Isso 10hs da manhã. Almoçar de que jeito? Não cabe nada...kkkkkk
Vou ter fome e comer de novo lá pelas 14 ou 15hs.
Jantar de que jeito?...
Tomo um lanchinho mais tarde, ovo cozido, saladinha, uma fruta e tchau. Durmo cedo.
Não vai alcançar 1.300 de jeito nenhum!
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787 ккал
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Жир: 28,57г | Белк: 57,67г | Углев: 76,51г.
Завтрак: Italac Leite Integral, Whey Protein, União Açucar Cristal, Chá de Ervas, Seara Apresuntado, Ovo (Inteiro), President Queijo Mussarela Fatiado, Café com Açúcar, Mamão Formosa. Обед: Sobrecoxa de Frango, Arroz Branco (Cozido), Feijão Carioca Cozido. подробнее ...
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1898 ккал
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Упражнение:
Прыжки на Скакалке - 10 минуты, Силовая Тренировка - 1 час, Отдыхать - 17 часа и 50 минуты, Спать - 5 часа. подробнее ...
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 Комментария
Realmente, aumentar calorias comendo certo é difícil.
Vc pode bater o whey com uma fruta, como banana.Incluir fruta como sobremesa, que assim vai catabolizar meeesmo.
12 янв 24 написано членом: lili abdel
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tenta fazer refeições maiores (mais calorias cada uma), tenta colocar alimentos mais calóricos, deixa o whey pra tomar no lanche da tarde.. faz um bolinho/panqueca e faz uma caldinha de whey pra colocar por cima...
12 янв 24 написано членом: be :))
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Não gosto de doce. 🙌🏼
Tomar whey depois do treino já é difícil.
Vamos ver se dou conta de aumentar um pouco as calorias cada vez que como.
Difícil pois não sinto fome.
Fiquei os 4 meses comendo no máximo 1000!🤷🏽♀️
12 янв 24 написано членом: AlicePira
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tenta comer algo antes de ir pra academia, eu passo as calorias recomendadas brincando, bem queria ser como você.
12 янв 24 написано членом: IaraSil
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Quem me dera…eu não como quase nada e já arrebento as calorias…isso só comendo proteína 🤦🏼♀️
12 янв 24 написано членом: Masferrer
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nossa eu já sou o contrário, dificil é não chegar nas 1600 calorias diárias, imagina 1000
12 янв 24 написано членом: eumanuh
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Eu no lugar da senhora escutaria a médica.
12 янв 24 написано членом: Anne.silva11
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Ainda mais se está treinando... não pode comer tão pouco! Lembre-se que perder peso na balança nem sempre é emagrecer... Se vc começar a perder peso na balança mas os músculos estiverem indo embora, de nada terá adiantado!
12 янв 24 написано членом: Silnara
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procura adicionar alguns alimentos mais calóricos, como pasta de amendoim, castanha, atum...
12 янв 24 написано членом: sousavaldones613
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não sentir fome é mal sinal... seus exames estão todos bons?
12 янв 24 написано членом: kah_cherub
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kah_cherub Estão. Faço acompanhamento com endócrino. Não tenho fome pra comer 1300 calorias por dia. É isso.
12 янв 24 написано членом: AlicePira
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Silnara Eu sei. A médica disse. Por isso comprei whey, como ela orientou.
12 янв 24 написано членом: AlicePira
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Anne.silva11 Eu sei que ela tem razão, mas assim, de uma hora pra outra, não consigo aumentar. Vou devagar, um pouquinho por dia.
12 янв 24 написано членом: AlicePira
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IaraSil Não posso. Tenho refluxo. Se comer antes, fica tudo lá.
12 янв 24 написано членом: AlicePira
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DreeVegan Obrigada pelo gentil comentário.
12 янв 24 написано членом: AlicePira
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Espetacular. Quero perde a fome assim estou fazendo uma redução porém ainda sinto muita compulsão estou lutando contra mim mesma. Mas confiante e esperançosa que um dia chego lá ou assim igual você haha parabéns
12 янв 24 написано членом: jessicaleticia3888
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jessicaleticia3888 Nunca fui de comer muito. Eu comia errado. Comia pouco, mas muito carbo, muita caloria. Só adeque a qualidade, nem tanto a quantidade. Por isso é difícil aumentar do nada.
12 янв 24 написано членом: AlicePira
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Aumenta o carbo. Se comer só proteinas vai ser difícil ultrapassar a meta.
12 янв 24 написано членом: Renata520
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O que você imagina que teria que fazer, sentir e acreditar para conseguir 1300 calorias por dia?
Para mim, acreditava que precisava restringir a dieta para emagrecer, mesmo treinando diariamente. Aí quando o nutri passou 1800 calorias por dia, senti medo de engordar, mas resolvi experimentar e deu certo, emagreci eliminando gordura e ganhando massa magra. Foi muito importante a mudança da minha mentalidade e a confiança no profissional.
12 янв 24 написано членом: Tallitafenato
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Só de jogar uma colher de sopa de azeite na salada já são mais 108 calorias, e ainda ajuda na absorção de viraminas. Faz no almoço e Janta, nos legumes ou carboidratos.
12 янв 24 написано членом: kah_cherub
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