Lidiababydieta- Журнал, 08 сен 15

generalmente siempre he oido que lo más sano es perder de medio a un kilo por semana! Un kilo está muy bien, pero a veces a la gente a nuestro alrededor le cuesta entender lo que cuesta perder un solo kilo. Tu debes estar orgullosa, que además tenías tu cumple de por en medio!  

Muchas gracias por los ánimos!!!! 

Holaaa!, lo ideal es perder medio kilo a la semana eso es cierto, porque así el cuerpo no lo toma como agresión si no que asimila el cambio lentamente y esos que pierdes son mucho mas seguros que no los recuperas. Lo cierto es que en nuestro caso según el peso con el que empezamos, perder 1 kilo o mas a la semana durante los primeros 10 kg no es tan raro, pues tenemos muchas retenciones y grasas en el organismo que todavía no se han convertido en grasa parda (que es la que mas cuesta de quitar porque esta acumulada y asentada) por lo tanto, creo que deberías estar perdiendo a un ritmo mayor. Si me dejas que opine sobre tu dieta y los cambio que creo deberías hacer, te los comento ahora y si estas de acuerdo tratas de hacerlo. Estos consejos se basan en mi propia experiencia y aunque cada persona es un mundo, son muy básicos y creo que se adaptan a todos dios. 1- Si no estás muy puesta, informarte por internet de que son hidratos, que son proteínas y que son grasas, para saber identificar los tipos de alimentos a la hora de elegirlos para tu dieta. 2- Mantener la porciones de macronutrientes 50% de hidratos de carbono, 30% de proteína y 20% de grasa, como habrás visto en el calendario de dieta cuando apuntas las comidas te va haciendo una gráfica del porcentaje de estos macronutrientes. Si quieres me puedes enviar por privado tu edad y altura, te puedo calcular con una tabla que tengo las kcal que deberías ingerir en el día exactamente y los gramos exactos de estos macronutrientes, para que afines la dieta lo máximo posible. 3- Consumir mas proteínas en el desayuno: tu desayuno se basa en los hidratos lo que puede darte mas ansiedad y hambre a lo largo del día, si subes las proteínas estas te saciarán mas y lo harán lentamente. 4- Consumir hidratos de absorción lenta: como lo son todo lo integral, esto hará que el cuerpo los digiera despacito y llegaras a la siguiente comida sin tanta sensación de hambre. 5- Ejercicio: este punto ya te lo comenté jejeje!, camina!, anda! muévete!, todo movimiento tiene su reacción, así que tienes que acelerar tu metabolismo para que empiece a deshacerse de lo que le sobra. No hace falta matarse de cansancio, empieza con 20 min de caminata a paso ligero y ve aumentando cada 2/3 días hasta conseguir hacer 1 hora de ejercicio Every Day!, y ante esto tolerancia 0, no puedes fallar, da igual que haga calor, que frío, que llueva o nieve, si una empieza con excusas al final pasa de hacerlo. Agénciate música para el móvil o un mp3 o lo que quieras para que te motive, pero hazlo! si necesitas saber como conseguir música o que aplicación ponerte en el móvil me preguntas que estoy bastante puesta jejeje! también motiva bastante tener aunque sea un chándal bonito que te sientas bien con el, guapa y deportista, para salir a la calle a darlo todo. Como la calle es tu gimnasio, busca una zona que te sientas cómoda para hacer la caminata, plantéate un ruta y a poder ser con alguna cuesta que otra :P también hay aplicaciones móviles que te calculan las rutas y las kcal quemadas con el ejercicio, que ayudan mucho mentalmente a saber que lo estas haciendo bien. 6- Aprender a repartir bien los alimentos y saber elegir cuales y en que momento comerlos: Esto es más complejo y realmente a mi solo la experiencia fue la que mas o menos me hizo aprenderlo. Ademas de desayunar mas proteína como te comentaba, reduje los hidratos por la noche, también estuve muy pendiente de indice glucémico de los alimentos, eligiendo los que tienen una carga glucémica media/baja y aquellos que mas tenían consumiéndolos solamente hasta la mitad del día, dado que por la tarde noche tienes menos opciones de quemarlos. Si haces ejercicio por la tarde es distinto, hay que saber que comer antes y después del ejercicio para que en puedas rendir mejor, no te sientas pesada, pero tampoco te falte energía, ambas cosas no son buenas. 7- El día trampa funciona, pero recurre a ello cuando lo necesites y no porque toque. Al principio de la dieta ya es un gran cambio para el cuerpo, no necesita días trampas para descontrolarlo, dado que ya este cambio es un total descontrol para el, y al cuerpo es animal de costumbres, trata de adaptarse para optimizar sus recursos así que cuanto mas lo mareas mas energía gasta. La dieta ya es una alerta para el, así que siempre que puedas y los compromisos no lo arruinen jaja! mantente aunque sea 1 mes completo haciendo "dieta" sin descanso, y dieta me refiero a comer sano, no a matarse de hambre comiendo 1200 kcal. Al principio todos empezamos con fuerza y si sabes que tienes un plan de acción puede tener mas determinación para hacerlo. 8- Descansar y relajarse: me dí cuenta que no hay que obsesionarse, y no veo que eso a ti te pase pero por si llegara el momento en que si, recuerda que estar estresada bloquea la perdida de grasa y la falta de descanso, lo mismo. Así que paz y amor! ^_^. 9- Busca tus alimentos saciantes e introduce un poco de picante si puedes: No solo se trata de beber y beber agua, recuerda los tes o infusiones, las lata de atún al natural, pavo en lochas, yogur, cosas que no tienen muchas kcal ni grasas y ademas son proteínas que te sacian, seguro que se te ocurre alguna mas jeje! y en cuanto al picante en función de tu gusto (yo he tenido que acostumbrarme y ahora ya le he pillado el puntillo pero me gusta flojito). Además de la cayena a la hora de cocinar guisos mas propios del invierno, también puedes usar el popurri de pimientas para las carnes, algo de tabasco o guindillas en vinagre. Para el dulce, la canela ¡mmm que buena!, y también la pimienta dulce, el jengibre, clavo etc, todas esas especias, puestas en infusiones están buenísimas. 10- Tener esa actitud tan positiva como la que tienes, y rodearte de gente que te escucha y a la que puedas contarle como lo haces y como lo vas cumpliendo, para que te siga motivando y llenando de energía. Eso te creará un compromiso contigo y con los demás, aunque lo mejor es demostrarse a una misma que es capaz y que lo está cumpliendo, cuando falla un pelín la autoestima, puedes enfocar tu esfuerzo en hacerlo por alguien que quieres o algo que deseas mucho, aunque sea subir al parque de atracciones. Y esas han sido mis 10 claves, espero que te ayuden en algo y que puedas sacar provecho, también espero no haberte aburrido jajaaj! Si tienes alguna pues aquí me tienes, batallando con mis kilos. Animo Lidia!! :* Besos 

Madre mía Blanca cariño.. yo me tiraría 3 días para escribir tanto jaja.. me da pena no poderte contestar ahora porque me voy del trabajo que es donde uso el ordenador y escribo algo mejor.. en el móvil no me gusta.. Me llevo tu comentario completo en el correo para leerlo con más calma.. ¿Vale? ahora te voy a pasar mi edad y estatura y me calculas eso jaja, veo que me animas mucho eres un cielo. gracias por ayudarme tanto.  

Hola soy nueva en esta comunidad jeeejeee... En dos semanas he perdido 3,800 estoy muy contenta lo mio me cuesta ya q me encanta comer veo muchas personas q estáis en la misma situación q yo y me anima, muchas felicidades a todos por vuestro esfuerzo!!! 

Lidia....suerte que nos tenemos....jesus! 

Muy bien Lidia!! Muchos ánimos!! 😉 

Vaya Blanca! Eres un as en esto, gracias por los consejos!! 😉 

Seguro que tu chico esta pelin perdido en este tema.jaja ...hay que vivirlo para saber lo que cuesta!! llevas un ritmo genial...De hecho, mientras no subas de peso todo habrá merecido la pena...ir bajando despacito y acostumbrarse a los hábitos...xk tenemos que mantenerlos de por vida. Para mi y en mi caso lo más importante es estar bien animicamente, ya que como prácticamente por impulsos emocionales y tengo q controlarme la cabeza...ya q si estoy triste, estrenada, de bajón o nerviosa me da por comer. El deporte me ayuda mucho, al principio cuesta pero si me lo quitan ahora lo echo de menos. Obligarte un poco hasta que encuentres algo que te enganche o te divierta. A mi las clases y actividades dirigidas me ayudan o monton 

Por cierto, bancamoon felicidades por tu explicación. Me la imprimo. 😘 

ánimo 

Lo que dice tu chico no te desanime, "los sacos de huesos" :) no tienen ni idea lo que cuesta quitar un pobre kilito... De hecho mi marido opina al revés, "animándome" diciéndome que me quiere tal como soy y que no entiende porque pretendo hacer dietas y perder peso. No hay manera de explicárselo que es por mi salud y para sentirme bien conmigo mismo. Y es así desde hace 15 años... Eso si que me bloquea y necesito el doble de esfuerzo para seguir adelante. Gracias a dios que encontré el ejercicio perfecto para mi, ya que nunca me gusto ir ni al gimnasio, ni andar sola por allí, sin ir a ninguna parte. Con los bailes latinos, que por cierto se pierden bastantes calorías y además encuentre compañía y alegría con la gente de los grupos. Yo te deseo que encuentres el ejercicio perfecto a tu gusto y sigue así!!! Felicidades Blanca por tu comentario, tomaré nota de muchas cosas que has escrito.  

NO te desanimes y ves a tu ritmo! Lo que digan los demás es lo que dicen los demás, pero ellos no están dentro de ti ni dentro de tu cuerpo. Ánimos! 

Muchas gracias a todos por los ánimos! Es verdad que quien no ha tenido que vivir esta experiencia le cuesta entenderlo.. Hay días (ahora demomento no ) de los que he estado a dieta que he llorado por querer comer algo y tenerme que decir a mi misma que no.. y mi chico esto no lo entiende.. pero bueno jaja yo soy así. 

Eso alguna vez nos ha pasado a todos! Yo mas que por no poder comer algo lloro por la impotencia de ver que hay gente muy delgada que puede comer de todo y no se engorda ni un gramo, y me da rábia saber que yo tendré que estar-me cuidando toda la vida y darme caprichos solo de vez en cuando. Pero es cierto que para la gente que no lo ha tenido que pasar es difícil de entender, así que lo mejor es no tomarse a mal sus comentarios y tener paciencia. 

animo!!!!  

yo sin buscarlo ni quererlo bajo mas de 1 kg por semana.. animo!!!! Lo q importa es q estemos bien de salud. Y q el objetivo se logre sin importar en cuanto tiempo. 

Se estima que si se hace la dieta de manera constante y bien hecha se bajen apróx unos 650 gramos por semana :) Es lo más recomendable! Dejar afuera las opiniones negativas te lo recomiendo, y buscar a Dios en mí funciona de maravilla!! :D 

Ni caso a ese tipo de comentarios. Mi marido me dijo en una ocasion q o adelgazaba o tendriamos q hacer obras en casa para ensanchar las puertas. Me molesto, pero por un oido me entro y por el otro me salio. En esa ocasion adelgace 16kg. Hay que intentar ser constante con la dieta y no pasarse un dia a tope de calorias y al siguiente no comer.