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Idade: 27 altura: 1,60 peso: antes 62 agora 54 6 meses e 18 dias de dieta . treino em casa 1 ano e 1 mês . Faço musculação e calistenia Faço aerorit 3 vezes na semana 12 a 20 minutos , pretendo aumentar o cardio.
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1332 ккал
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Жир: 59,45г | Белк: 108,28г | Углев: 90,73г.
Завтрак: Quaker Farelo de Aveia, Sadia Mussarela, Ovo, Limiar Pão Integral, Hortifruti Mamão Formosa. Обед: Ducoco Coco Ralado Seco sem Açúcar , Ovo Cozido, Frango Desfiado, Aipim. Ужин: Frango Desfiado, Ovo, Walmart Queijo Mussarela, Bolo de Banana e Aveia. Перекус/Другое: Piracanjuba Leite UHT Integral, Growth Supplements Soy Protein Sabor Chocolate . подробнее ...
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 Комментария
E é aqui que temos um belo exemplo de que podemos SIM ter excelentes resultados fazendo exercícios em casa...basta saber fazer e querer....parabéns lindona 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🌺🌺
18 авг 23 написано членом: Silvane Alessandra
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18 авг 23 написано членом: nynedelcarpe
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conseguiu melhorar o q já estava bom 👏🏻👏🏻👏🏻
18 авг 23 написано членом: misafrp
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@Silvane , dá para ter ótimos resultados sim, seu corpo como seus músculos não sabem onde treinam . Persistir se dedicar que dá certo .
18 авг 23 написано членом: hayaraluz
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18 авг 23 написано членом: hayaraluz
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Secando sem perder massa muscular 🫶🏼 arrasou
18 авг 23 написано членом: ruthcoelhoss
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parabéns nega , oque seria calestenia ?
18 авг 23 написано членом: stehkp
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Não. Infelizmente tenho academia no prédio e treino fora. Preciso ter o compromisso, sair do meu ambiente. Literalmente da zona de conforto. Pago academia e treino certinho três vezes na semana. Corridas todo domingo. Não consigo me disciplinar em casa😕
18 авг 23 написано членом: ROSA 1996
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@stehkp, treino usado como sobrecarga, apenas com o próprio peso do corpo.
18 авг 23 написано членом: hayaraluz
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18 авг 23 написано членом: Jackelinebs
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18 авг 23 написано членом: valarena
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E musculação vc faz em casa também, usa pesos?
18 авг 23 написано членом: Lu schott
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Lu schott , Só treino em casa , faço musculação com pesos e treinos de calistenia que são exercícios só com o peso do corpo . Não uso muita carga .
18 авг 23 написано членом: hayaraluz
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18 авг 23 написано членом: taiza carla.
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Voa garota!!! Ta no caminho certo🚀🚀🚀🚀🚀🚀👏👏👏👏👏👏👏👏
18 авг 23 написано членом: Stela181273
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Como calculou sua dieta pra não perder massa magra a?
18 авг 23 написано членом: marcielesou
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@marcielesou, Minha proteína está sempre maior que o carboidrato e a gordura . Eu fico mais atenta nos macros do que nas calorias de fato . Proteína diária 2kg/por kilo de peso . Carboidratos 2 a 1,6 por kilo gordura 1 kg por kilo .Um exemplo ,Se vc tem 60 kilos , ingestão de proteína será 2 x 60 = 120 gramas de proteína no dia . Se eu não conseguir bater as calorias ou próximo completo com proteína . Não conto salada . Se eu estagnar aumento minhas calorias por uns dias e volto para antes . Bata minha meta água . Uma dia , procura no YouTube Leandro twin+tema ,ele da dicas muito boas .
18 авг 23 написано членом: hayaraluz
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Que beleza! Parabéns! 👏👏👏
19 авг 23 написано членом: luizahbr
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19 авг 23 написано членом: MRF2001
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19 авг 23 написано членом: dianneds
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