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As fotos mais à esquerda foram tiradas em 12/12/2020 e eu estava com o meu maior peso por causa da pandemia, 92kg (tenho 188cm). As fotos mais à direita foram tiradas em 11/07/2021 e eu estava com 78kg. Perdi esse peso sem hormônios e com dieta flexível 💪
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1979 ккал
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Жир: 46,16г | Белк: 118,05г | Углев: 265,73г.
Завтрак: Ovo (Inteiro), Linea Geleia de Morango Zero Açúcar, Laranjas, Kiwi, Levz Pão Integral, Peito de Frango (Pele Não Consumida). Обед: Maçã, La Violetera Azeitonas Verdes, Peito de Frango (Pele Não Consumida), Italac Leite Uht Desnatado, Natural Life Granola Tradicional Light. Ужин: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Peito de Frango (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido). Перекус/Другое: Peito de Frango (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido), Abacaxi, Laranjas, Canto de Minas Queijo Cottage, Ovo (Inteiro). подробнее ...
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 Комментария
26 июл 22 написано членом: Andrea Karine
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parabéns pelo progresso! 👏
26 июл 22 написано членом: paty.herli
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O sucesso é o resultado do esforço.
Parabéns pelo progresso.
26 июл 22 написано членом: ivaneidelucio
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26 июл 22 написано членом: sabvalle
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O abdômen d milhões!! rsrs
parabéns!!!👏👏👏👏
26 июл 22 написано членом: Van.bts
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Poxa vida que legal a sua evolução, essa última foto com o abdômen trincado seu shape está perfeito, parabéns!!!
26 июл 22 написано членом: KellyFranciany
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26 июл 22 написано членом: PaulinhoSFC
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belíssima evolução 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
26 июл 22 написано членом: Sil Sloboda
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Gostei do cardápio, mas a dúvida que fica é: Esse consumo de 980 calorias vale pelo dia todo? Quer dizer, você não atingiu a meta, não foi? Parabéns, viu, pelos resultados.
26 июл 22 написано членом: Rhodolfo
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Tá bonito no antes e no depois!!! Parabéns
26 июл 22 написано членом: RutinhaSP
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26 июл 22 написано членом: Tattuxa
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Com 78kg tá sensacional!!! Você consegue/pretende manter esse BF no longo prazo?
26 июл 22 написано членом: Severino Nicodemos
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vocês inspiram. tô no 83 tentando o 78 também
27 июл 22 написано членом: Prof.flavioandrade
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27 июл 22 написано членом: Helô Schaffer
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Rhodolfo, tem refeições que eu faço todo dia e que são sempre iguais, então nem sempre eu anoto todas as refeições aqui no app. Por exemplo, todo dia no almoço eu como 170g de arroz branco cozido, 170g de feijão carioca cozido, 50g de frango e 40g de azeitona verde. Como eu já decorei essa refeição, eu dificilmente anoto ela no app. Eu faço as minhas refeições com base em quantidade de macronutrientes já que eu faço a dieta flexível. Então as minhas 6 refeições diárias são compostas pelos macros: 70g de carboidrato; 29g de proteína; 12g de gorduras.
27 июл 22 написано членом: andreoddone
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Paulo Gomez, não pretendo manter esse BF porque, para alguém que não usa hormônios, não é saudável ficar com o BF tão baixo por muito tempo. Depois dessa fase de perda de gordura que eu mostrei nas fotos, eu comecei a subir as minhas calorias aos poucos, e comecei a tirar os aeróbicos aos poucos. Atualmente eu estou me mantendo em 86kg com um BF aceitável. Os treinos de musculação agora estão rendendo mais e eu tenho mais energia.
27 июл 22 написано членом: andreoddone
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Obrigado a tod@s pelos comentários! Desejo que todo mundo consiga alcançar seus objetivos 💪
27 июл 22 написано членом: andreoddone
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Dieta flexível é o que há. Obrigado por compartilhar!!
27 июл 22 написано членом: giovanimartins
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Sou leiga...então........o q é BF??😅😅
27 июл 22 написано членом: Van.bts
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27 июл 22 написано членом: S.Souza
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andreoddone-Изменение Веса
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