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Nunca imaginei q ingerir 1.600 calorias poderia ser difícil pq não consigo mais comer. Qdo as escolhas são saudáveis, qdo são alimentos com baixa densidade energética, vc come o dia inteiro, não sente fome, precisa empurrar pra bater o mínimo dos macros. Quase 23h e eu aqui tomando iogurte na maior má vontade. Quem mais passa por isso?
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1480 ккал
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Жир: 51,97г | Белк: 116,77г | Углев: 139,54г.
Завтрак: Banana Nanica, Café, Danubio Cream Cheese Light, Quatá Ricota Fresca, Seven Boys Pão de Forma (50g). Обед: Ovo Cozido, Arroz com Lentilhas, Vagem Cozida, Cenouras Cozidas, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Kafta. Ужин: Seven Boys Pão de Forma (50g), Verde Campo Iogurte Desnatado com Polpa de Morango sem Lactose e sem Gordura, Café, Danubio Cream Cheese Light, Quatá Ricota Fresca, Plus Vita Vitagrão Grãos e Castanhas. Перекус/Другое: Scala Queijo Prato, Pretorian Iso Protein Blend Complex, Italac Leite Semidesnatado Zero Lactose. подробнее ...
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 Комментария
07 апр 22 написано членом: RutinhaSP
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Rutinha calma tudo no seu tempo, vc tbm vai aprender e chegar no nível da nossa amiga!
07 апр 22 написано членом: Karollinedfreitas
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08 апр 22 написано членом: RutinhaSP
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já tô até vendo, aumentar de 1.800 para 2.000 kcal o quanto de brócolis, couve flor, cenoura, beterraba e alface vou ter que comer a mais 🤔
08 апр 22 написано членом: Vinicius Souza
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meu sonho, queria poder comer umas 1900, 2000.
08 апр 22 написано членом: junia20
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Rutinha, precisa substituir os alimentos, utilizar mais os q tem baixa densidade energética. Assim vc come muito, fica com pratos volumosos, ingerindo poucas calorias, sem sentir fome mesmo. E equilibra melhor os macronutrientes tbm.
08 апр 22 написано членом: Renata D.B.
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Vinicius, eu treino 1 hora e meia por dia e isso q me ajuda a comer. Qdo chego da academia sempre estou esgotada mas morta de fome. É a minha maior refeição, mas não consigo imaginar entrar em superavit calórico... estou em deficit e já é difícil. Não aguento mais ovo, leite, iogurte, frango, ricota... 😆
08 апр 22 написано членом: Renata D.B.
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Legal, Renata. Estamos na pegada então, tmb treino isso aí, sempre finalizo com 20min aeróbico para esgotar o resto de energia. Estou a 30d com dieta de 1.800, amanhã farei avaliação física para entender como ficaram os percentuais de gordura e massa magra. Chegarei a 2.000 dependendo do resultado, mas apenas se tiver perdido massa magra. Se consegui manter e perder apenas gordura, ficarei nas 1.800 por mais 30d.
08 апр 22 написано членом: Vinicius Souza
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o mais difícil pra mim é qdo por algum motivo tenho que pular/adiar alguma refeição, pq mais tarde ela juntará com outra.
08 апр 22 написано членом: Vinicius Souza
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Eu tento muito não pular ou adiar, Vinicius... mas qdo acontece eu não como mesmo e pronto. Não consigo juntar. No máx substituo alguns itens e redistribuo pra melhorar os macros. Hj mesmo vou fazer uma alteração pra melhorar a ingestão de proteína e reduzir gordura pq já sei q de noite tem barzinho com os amigos 🤣
08 апр 22 написано членом: Renata D.B.
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Quem acha q perder peso é difícil é pq ainda não fez dieta de ganho de massa ...
Também sofro com isso. Tenho q consumir 4000 kcal ao dia e comendo limpo.
Fora q tenho q beber pelo menos 4 litros de água o q dificulta mais...
Comer macarrão ajuda pq tem alto índice calórico e bastante carbo
14 апр 22 написано членом: MAH_79
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Tenta fazer uma refeição liquida pós treino com mais calorias
Eu sempre tomo uma vitamina ( açaí, banana, aveia, Whey proteín e leite) q aprendi assistindo aos vídeos do Leandro twin no Youtube
A refeição líquida tem digestão mais fácil aí não fica por muito tempo com aquela sensação de saciedade
14 апр 22 написано членом: MAH_79
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MAH_79 Eu jamais conseguiria ingerir 4 mil calorias limpas, acho q só comendo besteiras mesmo kkkkkkkkkkkkk
14 апр 22 написано членом: Renata D.B.
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Renata D.B.-Изменение Веса
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