Take1981Eduardo- Журнал, 12 сен 21

Parabéns 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

Parabéns! O finalzinho foi dificil? 

Eu so preciso perder 3,5 kg pra zerar a barriga e nao consigo! rsrs Contou calorias? Ajudou com a musculacao? Tem dica pra dar? rs 

Conta como foi 

show!! 

Teve algum momento desses oitos meses que você ficou no platô? Se sim o que fez pra sair ?  

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 

sensacional 👏 

Parabéns, você está muito bem!! 👏 

👏🏻👏🏻👏🏻 

Acho que vimos um 🐈!! Tá lindão 👏👏👏 

Top brother parabéns, quanto tempo você conseguiu emagrecer e chegar nesse físico ? Tá natural ?  

boa parceiro, excelente resultado 💪💪 

Bom dia! Primeiramente, gostaria de agradecer a todos que de alguma forma me apoio nesse post!! Vocês são os anjos dos ânimos diários. Vamos lá... Comecei a minha jornada em 15/11/2021 quando estava pesando 96,5kg, resolvi então mudar de vida após alguns problemas particulares (faleciento da minha avó e minha mãe por COVID). Desde de então, cortei açucar, refrigerantes, produtos industrializados, frituras, excesso de gorduras e proteínas - Tudo isso, comecei na raça e com o app do FATSECRET. Após ter perdido 16kg em 5 meses, procurei a ajuda de um profissional (Nutricionista Roger em Lages - SC), iniciamos com a diminuição de calorias chegando até 1560kcal/d, no terceiro mês fizemos um ciclo de carbo (2X alta e 2X baixa) até chegar a 8,1% de gordura corporal e 71,0kg (forma 25kg eliminados em 7 meses e meio). Após isso, iniciamos o processo de ganho de massa magra, onde estou atualmente com 78Kg, 9,5& de BF e ganho de 5,4Kg de massa magra (pretendo chegar a 81kg limpo). Atualmente estou com uma dieta de 2850kcal/dia (6 refeições diárias, incluindo meu pré treino). Sou totalmente natural. Utilizo apenas Whey Protein (02 scoops diários), poli-vitaminicos (01 capsula dia), Creatina (5g diários) e cafeína (480g dia sim e dia não) no pré treino. Não bebo mais nada além de água (4L todos os dias), como muitas frutas e legumes variados o dia todo). Meu treino semanal é 6X por semana (folgo na segunda), apenas 45 minutos diários com treinos fraccionados (um dia costas, outro peito, outro pernas, etc), 3X de cardio (25 minutos de esteira, chegando com picos de 18km/h) - Sempre treinei sozinho - não pago academia, utilizo dos hotéis onde fico à trabalho. Respondendo a pergunta @andre, nunca fiquei em platô, fui emagrecendo comendo muito bem (Graças a Deus), mas o acompanhamento do nutricionista foi essencial. @mirileal - a última coisa que perdi, foram os flancos atrás das costas, mas é um processo lento e devagar. Primeiros os membros e costas, depois foram abdomen, depois coxas e "pochetinha", agora flacos e glúteos (os que achei meis dificeis até agora de perder). Mas, como você deve saber, precisa de muito cárdio para eliminar essas "gordurinhas indesejadas e localizadas", precisa ofegar mesmo, sentir o coração sair pela boca (no seu limite). Como eu disse acima, eu faço apenas 25 minutos de esteira 3X na semana - 2m andando 5,5km/h, 10m correndo a 10km/h, 1m andando à 5,5km/h, 1 min correndo a 18km/h (os dois últimos faço 4X). Mas, no ínicio fazia mais cardio, intercalava meu treino de hipertrofia com HIIT (mas perdi muita massa magra). 

15/11/2021? 🤔 

Kkkk 15/11/2020 - errata* Obrigado!! 

Take1981eduardo, muito bom o seu relato. Primeiramente, sinto muito por seus parentes. Eu faco hit tambem, so 2 x na semana: 1 minuto caminhando a 5 km / h e 1 minuto correndo a 10 km / hora. 8 tiros. Às vezes faço o ultimo tiro a 11 km / h. Talvez possa forcar mais, ne? E caminho todos os dias. Pilates 1x na semana e mais 1 x de musculacao. Aumentei meus carbos para uns 100 g, porque com 30 g me sentia muito fraca. Tudo de comida limpa: muitos legumes, principalmente.E comecei a contar as calorias, coisa que nao fazia. Eu sei que a pochete e as coxas sao o ultimo lugar para eu perder. Esse ciclo de carbo que vc fez com o nutricionista deve ter te ajudado a nao entrar nunca em platô, ne? Como seria? O seu nutricionista tem alguem para indicar aqui em Sao Paulo, que faca o mesmo trabalho que ele? Parece excelente. Sucesso pra vc na sua proxima meta. Ah, e o seu sono, como fica? Eu sinto o meu cortisol elevado muitas vezes (coracao acelerado) e me atrapalha o sono.  

@Take1981Eduardo 🥰 

parabéns mano, isso me motiva 

😍😍😍😍😍