BrunoFalcon89- Журнал, 23 июн 21

consumo 1000 

Minha TMB é 1900. Consumo 1260 

Tenho tentado consumir 1.200 calorias mais é difícil 

1500 kcal quando meu gasto diário era 2500 kcal e basal 2050 kcal. 

Consumo entre 1300 a 1700 

Vou intercalando os dias com menos carbo e menos gorduras 

Como saber gasto calórico ao certo? 

Oi, Mônica. Certo, certo, só com exame de calorimetria indireta. O estimado, a melhor fórmula é a de Harris-Benedict revisada. Para mulheres: Metabolismo basal = (10 x em kg) + (6,25 × altura emn cm) - (5 × idade em anos) - 161 Para homens, ao invés de subtrair 161, soma 5 Gasto diário = Metabolismo basal x *fator de atividade *1,2 se a pessoa é sedentária ou ativa em atividades cotidianas e trabalho leve. 1,375 se o trabalho é mais ativo e faz exercícios regularmente. 1,55 o trabalho é braçal e pratica esporte todos ou quase todos os dias. 

Consumo 1.200 

faço low carb e não preciso fazer nada disso, aos poucos a fone diminui muito, e naturalmente vc come menos, e sem sofrimento 😍 

A minha é 1.900 

minha taxa basal tá 1200. faço ingestão entre 1000 e 1400 calorias  

Minha taxa basal é de 1.419 Tento ingerir até 1.200 calorias/dia. Em três dias perdi 1.200kg 

1.500  

Minha taxa basal em 1.800 e estou consumindo 1.500 cal por dia. 

A minha taxa basal é de 1700 mas tento comer entre 600 a 1200 calorias por dia, não estou me exercitando mundo esses dias 

bom dia , sou nova aqui, o que mais me incomoda e barriga e tenho seios grandes, e aos poucos tô diminuindo, como de tudo , moderado, minha taxa basal é de 1600 calorias tô comendo até 1400 calorias, como não dispenso a cervejinha final de semana , então o processo e lento mas vejo diferença nas minhas roupas 

Metabolismo basal: 1.406,5. Mas estou fazendo dieta de 1.500 e estou emagrecendo, como é isso? 

1687,8 havia esquecido do fator de atividade. Que legal esse cálculo! 

Oii. Só uma informação rsrs. Vocês nunca podem consumir menos que sua TMB, pois isso é o que o seu corpo gasta para sobreviver, para realizar as funções vitais. Junto a TMB, tem GET, NET que são os gastos calóricos de cada função que você realiza diariamente, lavar vasilha, arrumar casa, passear com o cachorro etc. e o que gasta fazendo exercícios físicos. Consumindo menos que sua TMB, seu corpo vai parar e começar a guardar as gorduras e poupar energia, é onde seu metabolismo desacelera e interfere no emagrecimento. E como vai ser uma restrição grotesca, seu cérebro vai entrar em estresse e estará mais propenso a ter episódios de Exagero Alimentar. Espero ter ajudado. Abraços ☺️