Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Рецепты
Pan Seared Tilapia with Mango Red Pepper Salsa
Просмотр Фотографий
Добавить в мою Поваренную Книгу
Добавить в Пищевой Дневник
Порции:
1 порция(и)
Время Подготовки:
1 ч.
Время приготовления:
10 мин
Виды блюд:
Основные Блюда
Рейтинг:
Средний Рейтинг Членов FatSecret
написано членом:
adit
Pan Seared Tilapia with Mango Red Pepper Salsa
A healthy meal with lots of protein.
Ингредиенты
4 oz tilapia fillets
1/2 cup baby corn
juice from 1 lemon
1/2 mango
1 ч.л. garlic
1 маленький red onion
1
маленький целый
tomato
1 маленький red pepper
Способ Приготовления
Chop garlic and marinate tilapia in lemon juice (from 1/2 lemon), salt, pepper, and garlic for 1 hour or longer.
Dice mango, tomato, red pepper, red onion, and baby corn into small cubes.
Add the juice from the other half of the lemon, and salt and pepper to taste. You can also add fresh herbs like cilantro and parsley.
Heat a pan to medium heat and spray with cooking spray.
Add the marinated tilapia fillet, flipping regularly to prevent charring on either side.
When the tilapia is cooked through fully, place on plate and add the mango red pepper salsa on top, pouring the extra juice freely over the plate.
Note: great on a bed of lettuce or with a side of couscous or whole grain rice.
43 членов добавили этот рецепт в их поваренную книгу.
Написать отзыв для этого рецепта
Вы должны войти, чтобы оценить этот рецепт. Нажмите
здесь
, чтобы войти.
Найти Больше Рецептов
Фильтровать по Типу Еды
Основные Блюда
Новейшие Рецепты
написано членом:
Аня Фёдоровна
Кабачки с Кальмарами
Быстрое и простое вкусное блюдо.
написано членом:
princess.polina👑
Котлеты Куриные с Моцареллой
Вкусный и богатый белком рецепт.
написано членом:
milanka89li
Творожный Хачапури
Вкусно, легко и быстро.
написано членом:
Slava=>
Печенье из Яичного Белка
Легко, полезно для здоровья из простых ингредиентов.
Просмотреть Больше Рецептов
Найти больше рецептов Pan Seared Tilapia with Mango Red Pepper Salsa
Добавить Рецепт
Питательная ценность:
В одной порции Pan Seared Tilapia with Mango Red Pepper Salsa 287 калорий.
Классификация калорий:
10% жир
, 56% углев, 33% белк.
Пищевая Ценность
Размер Порции
в порции
в порции
Энергетическая ценность
1201 кДж
287 ккал
Жиры
3,42г
Насыщенные Жиры
0,697г
Транс-Жиры
0г
Мононенасыщенные Жиры
0,178г
Полиненасыщенные Жиры
0,393г
Углеводы
43,05г
Сахар
26,3г
Клетчатка
9,2г
Белки
25,52г
Натрий
291мг
Холестерин
35мг
Калий
725мг
14%
от РСК*
(287 кал)
Классификация калорий:
Углеводы (57%)
Жиры (10%)
Белки (33%)
* На основе РСК из 2000 калорий
Каково моё Рекомендуемое Суточное Количество?