Kostyan1984- Журнал, 14 ноя 17

Уменьшая ккал до 1000/день чтобы терять вес. Этого достаточно - курятина и рыбка лучше всего. 

я пробовал есть до 1700-1900 ккал вес остановился  

а наедаешь 2200-2700, вес падает 

я ваша ровесница и рост тоже 180. только вешу 66. откуда у вас такое количество калорий?? это очень много если вы сбросить вес хотите 

1000/день? Садо-мазо, не иначе. 

Сходите один раз к грамотному диетологу! А то вам тут сейчас насчитают эксперты.... 

1000 ккал в день😂😂😂😂😂 4 занятия дзюдо 😂😂😂😂 пы сы я ем 1800-2000 на поддержании (мой рост 165, если чо так) 

Переходи в СУМО, и удаляй эту программу 😉 

Может вы плохо на тренировке работаете? Я тоже занималась дзюдо, но после тренировки просто падала, столько калорий сжигалось. Известно, что для того, чтобы похудеть нужно тратить калорий больше, чем потреблять. 

Надо баннить на хрен, людей, советующих питаться на 1000 ккал/сутки. Идти к нормальному диетологу???? Откуда вы узнаете, что он (диетолог) грамотный. Если, конечно, денег лишних много.... Есть формула расчета. Нормальная, рабочая формула. Многие ее опробовали. Но главное, даже не формула, а то, что вы наблюдаете за своим весом и если что-то не устраивает, корректируете свой калораж. Только отчетные периоды должны быть не 2-3 дня, а 3-4 недели!!!! Похудение - это МАРАФОН!!! 

а подскажите пожалуйста рабочую формулу для сброса веса? 

Могу помочь с составлением сбалансированного плана питания , от вас только реальное желание что-то изменить.если интересно - пишите . Безвозмездно :) 

kreedzx, желание есть, как вам написать? 

Напишите адрес своей эл. почты , этого в начале будет достаточно. 

Tanyusik--l, держите))) Формула расчета калорий: основной обмен ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности). ОО = а + б – в а = вес в кг * 9.99 б = рост в см * 6.25 в = возраст в годах * 4.92 Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161. 15.12.15 Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО Дано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года а = 569 б = 1031 в = 167 ОО = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 кка Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил. Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО Дано: мужчина: вес – 102 кг; рост – 178 см; возраст – 39 лет а = 1019 б = 1113 в = 192 ОО = 1019 + 1113 – 192 + 5 = 1935 ккал Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки. Физическая активность и коэффициент 1. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается – ОО нужно умножить на 1.2 2. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается, но довольно много передвигается пешком или тратит время на дела по дому – ОО нужно умножить на 1.5 - 2900 3. Если человек много двигается по работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю – ОО нужно умножить на 1.6 4. Если мало двигается в основное время, но активно занимается спортом 6-7 часов в неделю – ОО нужно умножить на 1.75 5. Если человек занимается спортом хотя бы 6-7 часов в неделю, при этом двигается и по работе – ОО нужно умножить на 1.8 6. Если физическая нагрузка человека очень высока – ОО нужно умножить на 1.9, для спортсменов – на 2 или даже более того Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности. Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории.  

Tanyusik--l, почитайте это. Мне показалось ОЧЕНЬ полезным. http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html