jaankat- Журнал, 25 сен 17

Merhabalar;
Haftada en az 2500 en fazla 2800 kalori almaya devam ediyorum.Haftada 4 gün antreman yapıyorum. Geçtğimiz haftada öğlen ağırlık akşamda spinning 45 dk yüksek tempoda antreman uyguladım.
Yediğim saatin önemi olmadan hatta yatmadan kuruyemiş vs gömüyorum 600 kalori 1.5 kg vermişim.

Gözlemlerim:

Olumlu etkiler;
-Ölçülerimde küçülme olmadan hatta büyüme gerçekleşti.
-Karın bölgesinde de incelme oldu.

Olumsuz etikler;
-Vardiyam 4 haftadır gece olduğundan dolayı enerjim düşük yorgunum ağırlık arttırmak ve verimli çalışmak zor oluyor.Gece yatmadan Vitamin ve C vitamini takviyesi almadığım günler çok yorgun ve ağrılı oluyorum.
-Bir miktar yorgunluk devam etkmekte.
-Eksik kalan protein ihtiyacımı 2 ölçek atarak denge sütle içtiğimde midem ağırıyor. Tek ölçek atarsam bi sıkıntı yok.

78,5 кг Потеряно до сих пор: 19 кг.    Еще предстоит сделать: 6,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2495 ккал

Жир: 96,93г | Белк: 172,79г | Углев: 243,43г.   Обед: Hamsi Tava, Limon Suyu, Ekmek. Ужин: Beyaz Ekmek, Tavuk Suyu, Tarhana Çorbası, Patates, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Перекус/Другое: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Kayısı Çekirdeği, Çerezya Tuzlu Fıstık. подробнее ...