teecheg- Журнал, 21 июл 17

В апреле перешел на строгую диету
Завтрак:
Стакан кефира 0 с отрубями, либо взбиваю с зеленью.
В 11 первый прием пищи
90 грамм крупы (преимущественно гречка)
50 грамм грудки куриной без кожи отварной
в 14 00 второй прием пищи
90 грамм крупы (преимущественно гречка)
50 грамм грудки куриной без кожи отварной
Салат из 2х огурцов и помидоров, политых соевым соусом
в 16 00 третий прием пищи
90 грамм крупы (преимущественно гречка)
50 грамм грудки куриной без кожи отварной
Салат из 2х огурцов и помидоров, политых соевым соусом
в 19 00 стакан кефира 0 с зеленью

в 20 00 занятия в тренажерке
20 мин на велотренажере (постоянно с увеличением нагрузки)
60 мин силовые
10 мин - 60 мин , быстрая ходьба под наклоном
в 23 00 половина пачки обезжиренного творога.

107 кг Потеряно до сих пор: 21 кг.    Еще предстоит сделать: 32 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1313 ккал

Жир: 39,98г | Белк: 36,78г | Углев: 210,77г.   Завтрак: Кинза, Кефир 1%. Обед: Капуста Тушеная без Масла, Салат из Помидоров и Огурцов, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. Ужин: Кефир 1%, Салат из Помидоров и Огурцов, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. Перекус/Другое: Безе, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. подробнее ...

3172 ккал

Упражнение: Ходьба (Упражнения) - 5.5 км/ч - 1 час, Велотренажёр - 20 минуты, Отдыхать - 13 часа и 40 минуты, Спать - 9 часа. подробнее ...