jaankat- Журнал, 20 июн 17

Tertemiz iç organlarla kilom 80.5 oldu iyi oldu :)
2200-1800 kalori arası alıyorum haftada 3 gün tüm vücut 5x3 3x12 antreman sistemine geçtim umarım faydasını göreceğim.
Kardiyo yapayım diye upraşıyorum ama benlik deil ya haftada 1 2 gün yaparsam iyi valla.
Karında aynı hafyada 1 2 gün yaparsam iyi oda benlik deil bu ikisi :)
Kalori açığı ve antreman çok önemli.
Sıkıntı şu oldu kalori açığı bırakınca güçlenme yavaşladı hatta zorlanıyorum bile
Ama 1 ay daha devam edicem bakalım tatile gitmeden nasıl olucak 27 haziranda diyetimi ketojenimle değiştiricem 25 ile başlayan haftasonu vericem karbonhidratın gözüne pazatesi keto ya giricem 22 günde nasıl bi fayda sağlyacak bakacağız.
Sağlıklo yağları ve diyet programımı gün gün hazırlamam lazım :$
Herkese bol şans
Azminizi ve umudunuzu kaybetmeyin.

80,5 кг Потеряно до сих пор: 17 кг.    Еще предстоит сделать: 8,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2121 ккал

Жир: 62,40г | Белк: 157,03г | Углев: 232,74г.   Ужин: Kemiksiz Tavuk Pirzola, Tavuk Göğüs Eti, Eker Tam Yağlı Ayran, McDonald's Patates Kizartmasi (Orta), Taze Makarnalar (Pişmiş), Ekmek. Перекус/Другое: Ballı Hardal Sosu, Pınar Denge Laktozsuz Süt. подробнее ...

2536 ккал

Упражнение: Спать - 8 часа, Сидеть - 14 часа, Вождение - 2 часа. подробнее ...