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Chegando perto do meu objetivo, medidas de braços e pernas estáveis, perda de 2,0 cm de cintura. Dieta LCHF com JI de 16 à 20hrs durante a semana e de 24hrs nos fds. Consumo de água 4,0 l. por dia. Meta de consumo 2.000 cal. e gasto calórico em torno de 3.000 cal. durante o dia.
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70,3 кг
Потеряно до сих пор: 1,7 кг.
Еще предстоит сделать: 0,3 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2453 ккал
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Жир: 194,90г | Белк: 140,37г | Углев: 34,61г.
Обед: Herbarium Levedo de Cerveja, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Now Foods Omega 3, Integralmedica Creatina, Max Titanium Albumina, Growth Supplements Whey Protein Hidrolisado, Estrela do Oriente Castanha do Pará, Castanhas de Caju Torradas sem Sal, Morangos. Ужин: Ovo Frito, Bacon (Curado), Picanha, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Перекус/Другое: Integralmedica BCAA Powder, Lindt Chocolate 85%. подробнее ...
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3026 ккал
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Упражнение:
Отдыхать - 4 часа, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Беговая Дорожка - 1 час, Вождение - 2 часа, Спать - 7 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 9 часа. подробнее ...
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Потеряно 0,6 кг за Неделю
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 Комментария
Vc faz a cetogenica? 80%, 90% de gordura e minimo carbo? Na minha impedancia deu um gasto calorico de 1.600 e 1.300 de metabolismo basal. Sabe me dizer se, para perder so gordura corporal, devo me manter em 1.300 kcal por dia? Ja li que muita gordura na dieta faz do corpo uma maquina de queimar gordura e que nao e necessario contar calorias... Mas ainda nao colhi resultados... Quero chapar o abdomem... Sei que da. Ja consegui, mas foi sem querer... rs Agora que quero, nao consigo kkk
19 июн 17 написано членом: Milenarileal
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19 июн 17 написано членом: Sanashiva
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Obrigado Sanashiva! Oi Milena, a minha dieta é baseada em alimentos de verdade ( uma alimentação forte ) que abraça a paleo/low carb/cetogênica. Fixei a meta de % de proteínas por 2.0 gramas por cada quilo ( 70 kg = 140 gramas de proteínas) quer seja de origem vegetal ou animal; carboidratos numa meta de 10% máximo ( excluir os carboidratos simples que vai aumentar o nível de insulina e bloquear a queima de gordura principalmente o trigo, arroz, milho e farinácios). A porcentagem fica com a maior porcentagem na dieta porque ela é a necessária para te dar a energia, aquela que você tem estocada + consumida. A dieta cetogênica na minha opinião é mais indicada para prevenções e tratamentos de doenças degenerativas ou auto imunes como por exemplo a diabetes encefálica ou Mal de Alzheimer, alguns tipos de câncer e Epilepsia. Tem que respeitar a individualidade biológica de cada pessoa. O que pode ser bom pra mim não quer dizer que obrigatoriamente vai ser boa para outra pessoa. Você tem que ter conhecimento da boa ciência nutricional e usar adequadamente ao seu objetivo é acompanhar os resultados.
19 июн 17 написано членом: RicardoBatista
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19 июн 17 написано членом: Milenarileal
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RicardoBatista-Изменение Веса
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