jaankat- Журнал, 20 фев 17

5x5 devam ağırlıklar yavaş yavaş artıyor her antremanda 1.25 kg arttırıyorum. benchpress 100 squat serbestte 120 kg deadlift 140 kg barfixte kilom + 25 kg
bendoverrow 85 kg dipste kilom 30 kg
Yemek ise makroları takip ediyorum.
Ağırlık çalıştığım günler 2500 kalorinin altına hiç düşmüorum protein 120 gr min max 165 gr .
Karb ve yağ değişiyor.
Kilo veremedim ama almadım da belirli günler 3200 kaloriye kadar çıktım çünkü.
Bu hafta 4 değişik marka pre workout kullandım 1 tanesi işe yarar. Gerisi uğultu yapıo kulakta birde tansiyon yükselio enerji falan verdiği yok.
1 ağırlık ve 1 kardio antremanında l carnitin kullandım o hafta 80.2 ye düştüm ilginç belki susuz kalmışımdır.
Kardio haftada 3 güne çıkarıp 1 ay denicem bakalım kazandırıcak mı kaybetttirirecek mi :))

81,2 кг Потеряно до сих пор: 16,3 кг.    Еще предстоит сделать: 9,2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2620 ккал

Жир: 69,61г | Белк: 223,98г | Углев: 261,93г.   Завтрак: Musclepharm Combat %100 Whey, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi. Обед: Çokça Etsiz Çiğ Köfte, Ekmecik Kepekli Ekmek, Dana Eti. Ужин: Zeytinyağı, Tavuk Göğüs Eti, Barilla Tam Bugday Makarna. Перекус/Другое: Musclepharm Combat %100 Whey. подробнее ...