jaankat- Журнал, 09 апр 17

Full body workout Bırakalı 2 hafta oldu sanırım :))
Yemek yemeye sanki full body workout yapıyor gibi devam ettiğim için 500 gr almışım sanırım :))
Spinning denedim 1 kez antrenmandan sonra baya faydalı James Grage 'nin Advanced Training adlı serisini uyguluyorum. Tam 6 ay 5x5 güç antremanı yaptım kilo alması çok zordu :) Fakat kalori alımını düşürmeden 2 hafta devam ettim sonuç 500 gr almak oldu :)) umarım yağ deildir hepsi :))) 2000-2500 arası kalori alıp kardio yapayım bakalım nolucak :))

83 кг Потеряно до сих пор: 14,5 кг.    Еще предстоит сделать: 11 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1527 ккал

Жир: 90,09г | Белк: 68,71г | Углев: 111,62г.   Завтрак: Tam Buğday Ekmeği, Yumurta, Pınar Sucuk. подробнее ...