DanielCardenasM- Журнал, 25 окт 16

Das Gewicht ist geblieben. Ich hatte keine Zeit um hier zu schreiben. Was ich sagen will ist, eine HSD ist sinnlos. Am nächsten Tag der HSD habe ich Erhaltungskalorien gegessen und noch mehr kilos zugenommen (als ob ich die HSD nicht gemacht hätte). Während der Woche ist alles genauso geblieben. Heute habe ich endlich (nach mehr als eine Woche, eine Woche und 2 Tage) denselben Gewicht und KFA wie an dem letzten Wiegen. Nur weil meinen Körper zu viel zugenommen hat wegen den Erhaltungskalorien.
Ich mache gerade Erhaltungskalorienwoche (ja, ich habe wieder die Defizitsymptome). Nachher geht weiter mit:
Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag: Erhaltungskalorien. Dienstag, Donnerstag, Samstag: 500kcal Defizit. Damit habe ich die besten Ergebnisse bekommen und Defizitsymptome erst nach 2-3 Wochen gefühlt.
KFA: 17.54%. Gewicht: 79.2kg. Bis ich 77.5 oder 77.9 wiege (Hochwahrscheinlich November oder Dezember).

78,5 кг Потеряно до сих пор: 6,9 кг.    Еще предстоит сделать: 8,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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2879 ккал

Жир: 51,26г | Белк: 205,40г | Углев: 401,88г.   Завтрак: combino penne, Harvest Basket Kartoffelpüree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen, Gurke (mit Schale), Tomaten. подробнее ...

2871 ккал

Упражнение: Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Спать - 8 часа и 20 минуты, Приготовление Пищи - 1 час, Сидеть - 13 часа и 20 минуты, Принятие Душа - 20 минуты. подробнее ...