jaankat- Журнал, 25 авг 16

Kalorinin yanında karbonhidrat da sayabilirsiniz. GÜnlük 50 yi geçmezseniz ciddi kilo verdiriyor. 

ağırlık çalışmayı bıraktığın an kilo almıyosun su tutuyosun. 

Karb olayını denedim ama resmen aç hissediyorum bitkin gibi ertesi gün ağırlıklar düşüyor . Bıraktım sonra :)) uykum falan geliodu gün içinde :))  

Su tutumuna gelince valla resmen göbek var bn suyu oraya topladım o zaman :)) çok kötü bi haber bnm için :))) herhangi bir takviye fe kullanmıyorum nie oldu acaba : $ 

50 gr karbo çok çok az hatta tehlikeli organların sağlıklı çalışması için gerekli kilo altına dusmeyiniz kilo koruma kalorisi nin 500 kalori altı idealdir .spor destekli tabiki 150 gr dan aşağı karbo almayınız hatta toplam almanız gereken kalori nin yüzde 35 civarı karbo olmali 

2300-2600 kalori günlük alıyorum bunun 250 gr kaliteli karb 150 gr protein hayvansal gıdalardan kalanı sağlıklı yağlar ile tamamlıyorum 60-80 gr olması gerekiyor ama bazen 100 gr oluyor :D Ketojenik dyet yaparken 50 gr alıyordum ama 3000 kalori alıyordum yağ ve protein olarak 50 gr karb spordan önce enerji olsun veya sonrasında toparlanma olsun diye alıyordum . Normal zaman için uygulanması çok zor sağlıksız bncede =) Saygılar herkese teşekkürler  

Zaten uzun süre yapılmaz, vur kaç taktiği ile 2-3 hafta yapıp normale dönmek lazım.