Fvperes- Журнал, 03 май 16

112º Dia - 16ª Semana,


Dia da balança, forma 300g. Realmente exagerei no fim de semana, cerveja, pizza, se sem exercícios no sábado e na segunda.

Pegar firme esta semana, para compensar.

Boa semana a todos,

Flavio Peres

118,4 кг Потеряно до сих пор: 16,6 кг.    Еще предстоит сделать: 18,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2335 ккал

Жир: 69,23г | Белк: 201,76г | Углев: 221,81г.   Завтрак: Queijo Minas, Wickbold Pão de Forma Integral, Café com Leite Desnatado. Обед: Creme de Milho, Arroz Integral, Tomates, Alface de Folha Verde, Alcatra Grelhada. Ужин: Arroz Branco, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Quero Feijão Carioca. Перекус/Другое: Sandwich Peito peru, Nestlé Iogurte Natural Desnatado, Vitamina com Whey, Salada de Frutas. подробнее ...

569 ккал

Упражнение: Zerar Descanso - 23 часа и 10 минуты, Пресс - 20 минуты, Ходьба (Упражнения) - 5.5 км/ч - 30 минуты. подробнее ...