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04 сен 24
lutalon- Журнал, 04 сен 24
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A estratégia de intercalar dias de 14 horas / 18 horas de jejum com dias de 12 horas de jejum pode ser uma abordagem interessante para o jejum intermitente, especialmente para pessoas que buscam melhorar a saúde metabólica, perder peso ou simplesmente fazer uma pausa das refeições em determinados dias.
### Benefícios Potenciais:
1. **Flexibilidade**: Alternar entre diferentes períodos de jejum pode ser mais fácil de manter a longo prazo, pois oferece uma variedade que pode ajudar a evitar a monotonia.
2. **Adaptação**: Começar com jejum de 12 horas e aumentar para 14 pode permitir que o corpo se adapte gradualmente a períodos de jejum mais longos, evitando desconforto.
3. **Mantenha a regularidade**: Essa abordagem pode ajudar a regular o apetite e melhorar a relação com a comida, fazendo com que os dias de jejum sejam menos intensos.
### Considerações:
- **Escute o seu corpo**: É importante observar como você se sente durante esses períodos. Se você notar fadiga extrema, irritabilidade ou desconforto, pode ser necessário ajustar a duração do jejum.
- **Hidratação**: Durante os períodos de jejum, certifique-se de se manter bem hidratado, consumindo água, chás ou café sem açúcar.
- **Alimentos nutritivos**: Nos dias em que você não está em jejum, opte por uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para maximizar os benefícios do jejum.
- **Consulta profissional**: Se você tem condições de saúde específicas ou preocupações, é sempre bom consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime de jejum.
Em resumo, a estratégia de intercalar dias de 14 e 12 horas de jejum pode ser viável e benéfica, desde que adaptada às suas necessidades e reações do seu corpo.
75 кг
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Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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, 04 сентября 2024:
947 ккал
Жир: 31,58г | Белк: 51,29г | Углев: 113,83г.
Завтрак:
Caffeine Army Super Coffee 3.0 Original.
После Завтрака:
Piraquê Cream Crackers Integral.
Обед:
Liv Up Falafel, Arroz Branco e Feijão Carioca, Salada de Folhas.
До Ужина:
Mamão Papaia, Nestlé Iogurte Natural Desnatado.
Ужин:
Ovo Cozido.
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2141 ккал
Упражнение:
Apple Health - 24 часа.
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