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Bon pour l'instant je vais manger en 2 fois :
- tjr le mm p'tit déj (500 kcal, 35g prot)
- ce que je veux le soir (1200kcal, MAX 1600kcal)
P'tit-déj :
- 2 oeufs mi-mollet + tomates + 30g gruyère
- 200g fromage blanc + 100g fruits rouges
Possibilité ensuite de faire des pancakes au p'tit déj en gardant oeufs, fromage blanc et fruits rouges.
À la fac pour le midi, d'amener une salade avec des légumes + le gruyère.
Peut-être de la whey pour après les entraînements, et quand même le soir optimiser un peu les prot et les fibres.
Objectif 1000 pas min mais tous les jours cette semaine, et 1,5L d'eau.
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74 кг
Потеряно до сих пор: 2 кг.
Еще предстоит сделать: 14 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1136 ккал
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Жир: 57,62г | Белк: 62,15г | Углев: 87,82г.
Обед: Bonne Maman Gâteau Marbré au Chocolat, Château Chocolat Noir, Milsani Mousse de Crème Fouettée sur Fromage Blanc Nature , Oreo Oreo, Herta Jambon Cuit à l'étouffée, Lidl Bacon Fumé, Fleurs Des Champs Petit Pois. подробнее ...
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Потеряно 2,8 кг за Неделю
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 Комментария
si tu veux je connais une recette de pancakes protéinés avec du tofu soyeux!
04 сен 24 написано членом: enasi
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Oh, je veux bien, merci !
04 сен 24 написано членом: a g a f i a
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200g de tofu soyeux
130g de farine à gâteaux
2 càs d'huile de tournesol
130ml de lait végétal (ou normal si tu préfères)
extrait de vanille (optionnel)
dans un mixeur, mélangez tous les ingrédients (battre au fouet électrique sinon mais ça risque d'être un peu plus long), laissez reposer pendant 10mn puis cuire à la poêle comme des pancakes basiques
estimation nutritionnelle : 618kcal, P30g, G102g, L9g
04 сен 24 написано членом: enasi
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Wow, faudra trop que je teste quand je trouverai du tofu soyeux 😍 merci pour la recette 🫶
04 сен 24 написано членом: a g a f i a
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j'achète le mien à carrefour! de nos jours, tu peux en trouver dans pas mal de grandes surfaces, pas obligé d'aller dans une épicerie asiat
04 сен 24 написано членом: enasi
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Ah bon ? Oh bah j'irai voir alors, parfait 🫶
04 сен 24 написано членом: a g a f i a
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bonjour,le pti déjeuner au top,par contre privilégié le repas du midi à celui du sport,et augment ton apport en proteine
04 сен 24 написано членом: fifou1
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Super, merci pour les tips ! Pur l'instant, j'ai du mal à manger peu le soir, je transférerai mes kcal progressivement je pense. Pour les prot c'est vrai que ça fait pas bcp, je réfléchis encore à comment les caler 🤔
05 сен 24 написано членом: a g a f i a
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avec de la marche le soir,
05 сен 24 написано членом: fifou1
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1200 calories le soir, j'espère que tu dines tôt..
05 сен 24 написано членом: DalilaNew
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Coucou t’as un super programme en vue, si tu te le sens comme ça vas y.
Après fais attention au lycée tu as besoin d’énergie l’aprem, une salade ça risque d’être un peu léger.
Et j’ai lu les coms, le soir si tu supporte 1200/1600 kcal ne te prive pas, je fais pareil le soir toujours des gros repas, sinon après je grignote et ça ne va pas 😅
05 сен 24 написано членом: emma cheval
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Dico lettre P chercher procrastination. Stratégie : arrêter le blabla et les tirages de plans sur la comète. Agir. Bon courage 🤗
05 сен 24 написано членом: Egg003
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dis donc egg003 ce n'est pas du tout bienveillant votre message, cette personne essaie, pourquoi la découragez-vous ainsi ?
05 сен 24 написано членом: enasi
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Parce que j'ai pris la peine de lire l'intégralité de son journal.
05 сен 24 написано членом: Egg003
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Le tofu soyeux se trouve aussi en magasin bio. 😉
05 сен 24 написано членом: lastef57
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