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04 сентября 2024
Bon pour l'instant je vais manger en 2 fois :
- tjr le mm p'tit déj (500 kcal, 35g prot)
- ce que je veux le soir (1200kcal, MAX 1600kcal)
P'tit-déj :
- 2 oeufs mi-mollet + tomates + 30g gruyère
- 200g fromage blanc + 100g fruits rouges
Possibilité ensuite de faire des pancakes au p'tit déj en gardant oeufs, fromage blanc et fruits rouges.
À la fac pour le midi, d'amener une salade avec des légumes + le gruyère.
Peut-être de la whey pour après les entraînements, et quand même le soir optimiser un peu les prot et les fibres.
Objectif 1000 pas min mais tous les jours cette semaine, et 1,5L d'eau.
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2 кг
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(15 комментарий)
Потеряно 2,8 кг за Неделю
03 сентября 2024
J'arrive à sentir de plus en plus qu'en fait si, je ressens bien la satiété ! Un choc pour moi qui pensait que "j'étais grosse car je n'ai pas de sensation de satiété comme les autres filles de mon âge".
Hier, j'étais bien, vers les 1700kcal, j'ai ressenti la satiété, mais j'ai continué à manger "car il FAUT manger un légume ou un fruit quand même" puis "allez il FAUT finir par un dessert" et l'envie de sucre a fait disparaitre la sensation de satiété...
Alors, faut-il que je supprime le sucre pour bien sentir la satiété ? Jsp... En tout cas je dois me détacher de l'idée que j'ai d'un repas. Si j'ai mangé trop de pain et que ya plus de place pour les fruits, tant pis, je n'ai plus faim. Si je ne peux pas manger de la viande pendant un repas, tant pis, c'est quand même un repas.
Mais c'est très compliqué... À voir, l'important est que je continue.
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03 сентября 2024
La rentrée était hier, et je me suis direct "enfuie" alors que je m'étais dit que je n'allais pas faire cette erreur cette année...
En effet, j'ai entendu d'abord que je devais attaquer direct avec un poly de 40 pages, et quand je l'ai regardé, j'y ai vu que des mots-clefs et des schémas, comment je suis sensée travailler ce cours ?!?! Ça m'a fait peur, je me suis dit que tant pis, je ne réussirai pas mon année, et je me suis cachée derrière mon écran pour éviter de penser à ce qui fait mal...
Au moins je ne suis pas encore "stressée" par les examens, donc je peux me reprendre en main tranquillement.
En outre, j'ai recommencé à compter donc c'est cool.
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Потеряно 0,4 кг за Неделю
30 августа 2024
Bon je dois continuer d'essayer.
Night routine :
✅ se laver
✅ se laver les dents
✅ mettre réveil
- se laver le visage
- ranger 5 min
- faire plan de demain
Objectif me lever à 5h30 demain, 4h dimanche. Je ne suis toujours pas prête, je n'ai pas fait de plan de repas, je ne sais pas quoi, quand, comment manger, travailler, faire du sport, ... Mais tant pis je vais me concentrer sur ce que je peux faire à présent.
D'ailleurs autre objectif pour ce soir :
- faire un plan sur la semaine sur ce que je mange
- éloigner tél et rapproché liste de tâches notée sur papier
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30 августа 2024
Bon je sens que la route va être longue...
Ces derniers temps, j'avais la flemme de me faire un plan le soir, et le lendemain je ne faisais rien de ma journée. Quand j'en faisais, au début cela marchait, mais cela ne marche plus maintenant.
J'avais mm enfermé mes appareils électroniques dans un tiroir en me disant que je pourrais les prendre qu'une fois toutes les tâches effectuées, mais au lieu de les faire j'ai juste regardé le plafond allongée sur mon lit jusqu'à qu'une urgence m'oblige à prendre mon tél 😅
Qu'est-ce qui ne va pas ? Pourquoi est-ce que j'ai envie mais pas envie de changer en même temps ? Je ne comprends pas. C'est compliqué de changer ces habitudes profondément ancrées, c'est devenu automatique 🤔
Par exemple le matin mon réflexe c'est d'aller ouvrir la porte du frigo 1ère chose levée, ou quand je rentre de jeter mes affaires n'importe où...
Bref je vais encore revenir à la base. Il faut aussi que je me trouve une routine à faire pour séparer le temps de travail du temps hors travail.
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74,6 кг
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Набралось 0,2 кг за Неделю
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