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2 meses pra ganhar 600g de massa magra (e -200g de gordura). Depois de 2 anos e meio de treino, fato q está ficando cada vez mais difícil... mas é isso, não tem jeito.
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64,9 кг
Потеряно до сих пор: 50,6 кг.
Еще предстоит сделать: 0,9 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1582 ккал
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Жир: 47,23г | Белк: 97,07г | Углев: 190,64г.
Завтрак: Naturafruti Banana com Ameixa, Faixa Azul Queijo Parmesao, Qualy Margarina Cremosa, Piracanjuba Leite UHT Integral, Molico Leite Desnatado Zero Lactose, Wickbold Pão 100% Nutrição Tradicional . Обед: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Acém Cozido, Aipim (Cozido). Ужин: Dr. Oetker Chocolate em Pó Solúvel 70% Cacau, Quaker Farinha de Aveia, Banana Nanica. Перекус/Другое: Wickbold Pão 100% Nutrição Tradicional , Catupiry Requeijão Cremoso Light, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). подробнее ...
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Набралось 0,1 кг за Неделю
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 Комментария
É isso mesmo. Há pouco tempo vi um vídeo do Leandro Twin que aborda este assunto. Treinando bem e de forma natural (sem "suco"), as mulheres costumam construir cerca de 6kg de massa muscular no primeiro ano, 3kg no segundo ano, 1,5kg no terceiro ano... Depois, é manter. E trabalhar muito para "crescer" umas gramas. Continue!!! Você está ótima!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
23 июн 24 написано членом: luizahbr
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É cansativo qdo chega nessa fase pq o esforço precisa ser igual ou maior e o resultado é cada dia inferior. Mas tem q continuar.
23 июн 24 написано членом: Renata D.B.
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Sim, continuar e construir sempre! Nem que seja um pouquinho para quem "está no ramo" há mais tempo. Força!!! 💪🏋
23 июн 24 написано членом: luizahbr
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Vc já está num nivel avançadíssimo na musculação, é mais complicado... Torço por vc, então já fico pensando.... será que não tinha um jeito de otimizar a periodização, ou tomar suplementos diferentes, mais reps, menos carga? Ah sei lá, eu pessoalmente não sou "expert maromba" e delego decisões de treino pra gente séria com CREF dentro dos paramentros que a cardiologista estabeleceu. Se quiser, conheço não só um, mas três personal trainers supersérios especializados em hipertrofia que poderiam te dar consultoria, se quiser segundas opiniões de treino.... parabens pelo ganho e boa sorte!
23 июн 24 написано членом: Damashii
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Oi Damashii, obrigada pelo apoio. Eu tenho o acompanhamento de um personal, treino com ele 2x na semana e os treinos q faço sozinha tb são montados por ele. Periodizamos sim, a cada 3 meses entra um período de treino de força máxima (muita carga) e algumas vezes uns treinos com foco no aumento da resistência (mais repetições, pouca carga, uso de técnicas, intervalos curtos, etc). Mas chegou num ponto q a mudança q vejo é mais na maturidade muscular do q no resto.
23 июн 24 написано членом: Renata D.B.
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Renata D.B.-Изменение Веса
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