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Minha mãe pediu ajuda pra montar um plano alimentar pra ela emagrecer, quantas calorias vocês acham que seria bom começar? Ela tem 50 anos, 159cm de altura, 87 kgs - pensei em 1700. Ela vai pra academia quase todo dia, musculação e cardio.
Sei que o ideal é um nutricionista, mas ela é tímida e se recusa, e emagrecer é essencial pra saúde dela.
Agradeço muito se puderem me dar uma luz!
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64,2 кг
Потеряно до сих пор: 0 кг.
Еще предстоит сделать: 4,2 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1949 ккал
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Жир: 51,83г | Белк: 134,58г | Углев: 240,32г.
Завтрак: Aviação Doce de Leite Pastoso, Power One Pasta de Amendoim Integral Tradicional, Da Magrinha Aveia em Flocos Finos, Ovo, Banana Caturra. Обед: Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Arroz Branco (Cozido), LAR Filezinho Sassami. Ужин: Ovo, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Aipim (Cozido), LAR Filezinho Sassami. Перекус/Другое: Dália Leite Integral, Beija Flor Pipoca, Hortifruti Mamão Formosa, Bom Destino Queijo Mozzarela de Bufala Bolotinha Cereja, Dr. Peanut Pasta de Amendoim de Avelã (20g), Ferga Aveia Flocos Finos, Ovo, Banana Caturra, Bergamota, Ovo, Caramela Pão de Forma sem Glúten. подробнее ...
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постоянный вес
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 Комментария
Faça o cálculo de TBM tem o da unimed, sabendo disso coloque o défict calórico. Eu acredito que com 1.500kcal ela tenha um resultado bacana. Sua mãe é nova, fiz uma vez com minha vó que jurava que o que deixava ela gorda era os remédios, fiz um desafio pra ela e perdeu alguns quilos. Provavelmente ela não ingere o mínimo de proteinas no dia, pode começar com umas 100g/dia, 4 litros de água para o peso dela (1l a cada 20kg). Reduza pão, os doces, evite o leite no início, coma bastante frutas, legumes, carnes magras.... é um início
28 май 24 написано членом: lariiibm
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Muito obrigada pelas dicas! Desci um pouco as calorias já que a TMB dela foi de 1700 calorias. Agora vamos monitorar se desce ao longo das semanas ☺️
30 май 24 написано членом: natsk20
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