|
Melkoinen humpsahdus alaspäin 😄 Ensi viikolla tulee 8kk täyteen muutosmatkaa; total nyt -41.1kg rasvaa, +6.1kg lihasmassaa ja kokonaispaino tasan -35.0kg. Keskimäärin siis laardia sulanut yli 5kg kuussa tai 1.2kg viikossa, joka tarkoittaisi n. -1300 kalorin päivävajetta. Stemmaa itseasiassa yllättävän hyvinkin omiin pläneihin, koska salipäivinä itsekin olen arvioinut miinuksen olevan n. -1500kcal/pv ja ei-salipäivinä n. -1000kcal/pv. Keskiarvo siis täsmää aika nätisti 😁
|
121 кг
Потеряно до сих пор: 35 кг.
Еще предстоит сделать: 22 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1992 ккал
|
Жир: 52,88г | Белк: 245,57г | Углев: 117,29г.
Завтрак: Mansikat, Mustikka, Urtekram Psyllium, Valio Hyvä Suomalainen Arki Rae , Elovena Täysjyvä Kaurahiutale. Обед: Kalaneuvos Kylmäsavulohi, Kotimaista Maustekurkku, Järvikylä Jääsalaatti, Pirkka Tomaatti, Kurkku. Ужин: Kotimaista Kanan Fileeleike, Sipulit, Kotimaista Maustekurkku, Järvikylä Jääsalaatti, Pirkka Tomaatti, Kurkku. Перекус/Другое: Valio Profeel Suklaa Proteiinivanukas , Lindahls Kvarg Hallonsmak, Alpro Mantelijuoma Makeuttamaton, Star Nutrition Whey-80 Banana Chocolate. подробнее ...
|
Потеряно 2,1 кг за Неделю
|
 Комментария
25 май 24 написано членом: Lemonricotta23
|
Oliko se niin, että määränpää oli kesä 25?
25 май 24 написано членом: Lemonricotta23
|
Hienoa että sinulla menee myös kuten fysiikan laki sen kertoo. Minulla samoin.
On niin upeaa huomata että Toimii !, Jatketaan näin 💪
25 май 24 написано членом: Jyrki62
|
Lemonricotta23, juuri näin. Tavoite 28.5.2025 99kg, rasvaprosentin ollessa ~15%
25 май 24 написано членом: Wilitheman
|
Jyrki62, alusta asti luottanut matematiikkaan. Kun merkitsee 100% kaiken tänne, ei huijaa itseään ja on sitkeä ja päättäväinen niin ei rasvalla ole muuta vaihtoehtoa kuin sulaa.
25 май 24 написано членом: Wilitheman
|
Vaaaaaaltava määrä viikkotasolla! Näkyykö sun liikunta jossain?
25 май 24 написано членом: Kakskyt veks
|
Ihailtavaa! Oon tässä seuraillutkin sun matkaa ja halunnut kommentoida, että oot todellakin sitkeä ja päättäväinen. Hienoa! Tsemppiä jatkoon! 🤩
25 май 24 написано членом: ElviraSparre
|
Kakskyt veks, käyn siis 4 x viikossa salilla ja treenaan lujaa. Päivittäin käyn koiran kanssa lenkillä 30-90 min, vähän päivästä riippuen. Ei muuta liikuntaa. Ruokavaliolla 90% olen rasvan pudottanut. Liikunnalla samalla jopa hieman lihasta saanut taiottua 😁
25 май 24 написано членом: Wilitheman
|
Kiitos ElviraSparre! Päättäväisyydestä ja sitkeydestä se onnistuminen on kiinni, mielestäni kaikki muut asiat on sitten poistettavia tekosyitä onnistumisen tieltä 😁 Välillä minullakin on raskaita päiviä ja murheita, mutta minä en stana luovuta, vaan syön, juon ja liikun suunnitelman mukaan päivästä ja mielialasta huolimatta. Tämä on ollut omiaan tasapainottamaan myös mielen ja on oppinut käsittelemään vaikeatkin hetken liikunnan ja terveellisen syömisen kautta. Se, että pysyn sitkeästi ruodussa on tuonut minulle valtavasti resistenssiä stressiä ja paskoja tilanteita kohtaan ja olen 100% hallinnassa omasta elämästäni.
25 май 24 написано членом: Wilitheman
|
Olen vielä tehnyt itselleni lähes sairaalloisen tarkan 2h syöntivälin😂 eri aterioille. Uskon että nämä kaikki vaikuttaa, onko sinulla myös tarkka ateria plääni ?
Itsensä huijaaminen on yhtäkuin varma epäonnistuminen🙂.
Mutta sielunveli☺️, näillä mennään ja tsemii💪
25 май 24 написано членом: Jyrki62
|
Jyrki62, on itseasiassa kyllä. Syön aamupalan, lounaan, välipalan ja iltapalan samalla kellonlyömällä +- 5min. Päivällisen syön klo 18-19:30 välillä vähän salissa ja muista menoista riippuen. Oma keho toimii todella hyvin säännöllisellä ruokarytmillä. Eikä ehdi tulla nälkä tai mitään himoja, kun aina on kylläinen olo juuri sopivasta 😃
25 май 24 написано членом: Wilitheman
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Wilitheman-Изменение Веса
|
