jaankat- Журнал, 12 май 24

Günaydın, Spor yapamadığım için günlük aldığım kaloriyi biraz düşürdüm. Sanırım 2000cal civarı alıyorum( bazen 1800-1700) Genel olarak beslenmem temiz. Çok nadir tatlı cips patlamış mısır veya dışarıda yemek yiyorum . Sabah 2 yumurta 5 gr hindistn cevizi yağı 50 gr yulaf ezmesi 50 gr kuruyemiş 30 gr kuru meyve . Öğlen herkesin yediği tencere yemekleri porsiyonlarım 4-5 kaşık pilav makarna , 4/5 kaşık sulu yemek 150gr yoğurt veya ayran - Akşamları genelde bolca salata tavuk et bakliyat yanında 150 ge karb. Bu pasif yaşam şekline göre gene kilo vermem ilginç oldu 🧿😇😎💪🏻💪🏻 Herkese başarılar dilerim. Umarım hedeflerinize bir anca önce ulaşırsınız.

72 кг Потеряно до сих пор: 25,5 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

25 ккал

Жир: 0,15г | Белк: 0,57г | Углев: 5,84г.   Ужин: Havuç. подробнее ...