diegoalvesnutri- Журнал, 06 апр 24

Meu Deus cara, eu saí da cetogenica e migrei para a low carb depois de perder 12 kg agora devo ter perdido mais uns 2 kg e tô com medo de carboidrato, tô na academia faz um mes mas o medo de voltar para peso anterior tá osso, vou te acompanhar pra pegar umas dicas pq parece q vicia emagrecer e se a gente não perceber o ponto só vai kkkkkkk 

No meu caso emagrecer não é tão difícil, o difícil é manter mesmo!  

Eu emagreci em tratamento cetogrnico também. Mas na metade já havia mudado, e adicionado carbo pra treinar pesado. Ainda como pouco carbo e acostumei assim. Faço 2 a 3g por kilo meu. Faz assim 2g carbo por kilo seu 2g proteína 1g gordura Q vc não engorda e ainda seca gordura 

Arrasou vou testar, preciso mesmo dar uma secada no buxinho kkkkkk obg Deus abençoe  

Fiz as contas aqui vê se tá certo por gentileza! Estou com 58kg Daí 2g por quilo de carbo =116g 2g por quilo de proteína =116g 1g por quilo de gordura =58g tá certo? Outra dúvida isso é no total fracionado nas refeições diárias ou em cada refeição? 

Eh o total diário. Vc não consegue comer isso por refeição não kkkk Mas poxa 58, vi suas fotos tá bem magrinha já. Talvez seja pouca comida pra vc esses números.. Não sei o tanto q já come. Mas se vc treinar, pode comer uns 3 a 4g de carbo por dia e 2g de proteína q não engorda não. Vai só secar gordura. O mais importante eh a proteína. Se quiser e conseguir abaixar o carbo, ótimo. Mas tenta manter a proteína entre 1,5 a 2g sempre q vc seca e define 

Lembrando q tô falando de macro. Não eh 120g de comidas q tem carbo. São 120g de carbo… 100g de arroz tem uns 30g de carbo. Entendeu? 100g de frango tem uns 28g de proteína. Final do dia dá bastante comida e não passa fome nao 

Obg pelas dicas vou seguir certinho acho q consegui entender kkkkk…obg pela atenção, Deus abençoe  

Qualquer coisa pode me mandar msg lá no insta Posto algumas coisas lá tbm q podem te ajudar @diegoalvesjf 

estou meio low profile do insta por problemas pessoais…mas assim que eu retomar com certeza vou te curtir lá.