jaankat- Журнал, 30 мар 24

Günaydın herkese güzel bir haftasonu dilerim.
Omuz sakatlığım sebebi ile hacettepe üniversiresinde bir profesörle iyileşmeye çalışıyorum. Sporcu sakatlıklarına tez konusu olmuş durumdayım. Hem sağ diz hemde iki omuz. 3 haftadır ağırlık çalışamıyorum. haftada 3-4 -5 gün koşuyorum. ( başta yürürken bile zorlandım) Tahmini 45 dk civarı sahanın kısa kenarlarını depar uzun kenarlarının hafif tempo ile tamamladığım 15 dk gibi bir kardiyo vasküler kapasitemi yükseltme çalışmam var bunun dışında değişik hızlarda ve tempolarda 30-40 dk koşu ile 2000 kalori civarı beslenme aonucunda 500-600 gr daha verdik çok şükür. Sağlığımda yerinde mi diye her ay olduğu gibi bu ayda kan vermeyi planladım.
Herkese iyi diyetler sağlıklı günler.

73,3 кг Потеряно до сих пор: 24,2 кг.    Еще предстоит сделать: 1,3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1709 ккал

Жир: 46,44г | Белк: 104,95г | Углев: 217,76г.   Завтрак: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Peyman Çiğ Badem, Hindistan Cevizi Yağı, Yumurta Beyazı, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Çerezya Çiğ Fındık, Çerezya Ceviz İçi, Çerezya Kurutulmuş Yaban Mersini. Обед: Efsane Baldo Pirinç, Tavuk Göğüs Eti. Ужин: Yağsız Patlamış Mısır, Karnabahar, Fırında Kabak, Tavuk Göğüs Eti, Tatlı Kırmızı Biber, Iceberg, Zeytinyağı, Domatesler. Перекус/Другое: Çikolatalı Parçalı Kurabiye, Elma, Migros Muz, Ülker Şeker İlavesiz %52 Bitter Çikolata . подробнее ...