Giss_Suarez- Журнал, 29 мар 24

https://youtube.com/watch?v=CCdZZeRH8II&si=4uan8IpS73vMWDI9 

es perfecto este video, es el q me ayudó a mi definitivamente, después de mucho tiempo en prueba y error, recuerda que en cualquier caso, los resultados de los cálculos son aproximados, lo mejor es probar unas semanas e ir ajustando. 

https://www.instagram.com/reel/C4ap_z-s5I3/?igsh=a25uMGg5a2J4dWo4. Éste nutricionista,es bueno 

no tengo manera de copiar el enlace para poder verlo 😞 

En la sección “Informes” en la esquina superior derecha hay una sección de “objetivos”. Te mostrará la cantidad de calorías que estás comiendo actualmente, al lado habrá un botón de “calcular mi IDR”, ingresarás tus datos y se calculará tu ingesta calórica del día. debes ingresar este resultado más adelante en el campo “objetivo de calorías” 

busca calculadoras del metabolismo basal. y cuando lo tengas súmale 250 y ahí está tu déficit  

busca el que más te fíes, utilízalo 2 semanas y comprueba resultados. De ahí, ve haciendo ajustes hasta que tengas ll que quieres. Pero sobre todo, no hagas un déficit muy agresivo, pues podría ser duro y no conseguir la adherencia. Eso es súper importante para poder sostenerlo en el tiempo y que no te quedes sin fuerzas.  

squat fit está guay la calculadora  

A mí personalmente no me fío ya que no es del todo correcto .lo ago a ojo 😉 

Yo no me fio de ninguna… lo mejor es ir a una farmacia o centro donde tengan una buena bascula con análisis de consumo basal. Y ya te guías por ahí añadiendo tu actividad 

Ese déficit es muy agresivo  

Sí! La fórmula de Harris y Benedict es una de las tres más fiables. Pon en Google calculadora Harris- Benedict y sigue los pasos de los datos que te pide (peso, sexo, edad, altura, actividad..) metabolismo basal es lo minimisimo, para las funciones vitales, por lo que debes consumir por encima, para ello incluyes la actividad y te dirá las iCal necesarias para ti 

yo mido 1.50 y peso 50kg estamos mas o menos igual, como 1900kcal ahora mismo porque hago poca actividad física y me mantengo así que a ti unas 1850 te vendría bien, menos no, menos de eso NUNCA sube la actividad física pero no comas como un pájaro porque vas a tener muchos problemas hormonales y vas a perder la regla 

elenamuriana, si abres el perfil de quien pregunta y desde ahí los comentarios sí te permite abrir los enlaces. carmendehuelva, no tenia muy claro como se aplicaban los macros, es genial el video, gracias 😊 

gdramos25 tb muy claro 😊 gracias  

Gracias Irene, voy a intentarlo 

hola, esos cálculos dan una estimación promedio, la clave es usar ese dato como partida y, al cabo de una o dos semanas, evaluar y ajustar. Lo ideal es pesarse todos los días y hacer el promedio semanal, porque de un día a otro siempre hay fluctuaciones. Pero claro, hay gente a la que le produce ansiedad. 

Gracias a todos por vuestra ayuda un saludo ya os ire contando como me va