|
3000 kalori altında kilo veriyorum. Bu belli oldu 1 ay 3000 alayım komple çıtır çıtır çıkmaya çalışayım sonra üzerine temiz temiz ekleriz. Şimdilik hoşçakalın.
|
76,7 кг
Потеряно до сих пор: 20,8 кг.
Еще предстоит сделать: 4,7 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2602 ккал
|
Жир: 121,40г | Белк: 201,65г | Углев: 179,51г.
Завтрак: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Hindistan Cevizi Yağı, Peyman Çiğ Badem, Çerezya Ceviz İçi, Migros Çiğ Fındık, Peyman Kuru Erik, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Yumurta, Tariş Çekirdeksiz Kuru Üzüm, Çerezya Kurutulmuş Yaban Mersini, Weider Premium Whey. Обед: Zeytinyağı, Bulgur (Pişmiş), Tavuk Göğüs Eti, Pişmiş Pancar (Taze Olandan), Karnabahar Yemeği. Ужин: Zeytinyağı, Marul, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Limon Suyu, Domatesler, Tavuk Göğüs Eti, Yeşil Biber. Перекус/Другое: Weider Premium Whey, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Türkiye Tarım Kredi Kooperatifleri Fıstık Ezmesi. подробнее ...
|
Потеряно 0,2 кг за Неделю
|
 Комментария
16 янв 24 написано членом: ilknur.@01
|
makro oranlarını nasıl ayarlıyorsun abi?
16 янв 24 написано членом: tecrübeliobez
|
Merhaba Kardeşim benim için önemli olan protein 200-210 gr almam lazım gerisini sağlıklı yağlar ve sağlıklı karb kaynakları (bazen makarnada normal pirinç bulgurda oluyor) almaya çalışıyorum Kilomun 2,5 katı gibi bir hedefim var yatmadan protein tozu içiyorum muhakkak
16 янв 24 написано членом: jaankat
|
Mustafa çok teşekkür ederim Dostum sanada başarılar dilerim çok iyi gidiyorsun 💪🏻😎😎😇👍
16 янв 24 написано членом: jaankat
|
jaankat ben baharmiyim bak bakim bana😃😃😂😂😂
16 янв 24 написано членом: ilknur.@01
|
Ayyy kusura bakmayın lütfen İlknur hanım 🫣🫣 çok özür dilerim Size ayrı daha çok teşekkür ederim 😇🙃🧿✌️
16 янв 24 написано членом: jaankat
|
Ahahahahah estagfurullah sikinti yok takildim sana sadece 🤗😇😊🥰
16 янв 24 написано членом: ilknur.@01
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
