jaankat- Журнал, 23 сен 23

Ödem olduğunu tahmin ediyorum 🤣 günde 1 kilo verebilmek için inanılmaz efor sarfetmek lazım.
daha önce ketojenik beslenme ile aralıklı oruç sistemi uyguluyordum. 3 saat civarı ısınma soğuma antrenman kardio derken haftada 3 gün yırtındığım dönemde 72 kiloya kadar kilo düşmüştüm o dönem belki olurdu ama şuanda imkansız. sanırım kıbrıstıkla içtiğim alkollü içeceklerin şekeri karbları yanı sıra ertesi gün pert olduğum için içtiğim 7-8 bardak içtiğim churchill tuzu 🤣🤣 hergünü böyle 5 gün hesaplarsanız dünyanın şekerini tuzunu tuttu vücudum yağ eklemişimdir ama öyle 2-3 kilo çakılı kilo değildir 🤓
Önümüzdeki ay tekrar gideceğiz ozamana kadar 79 hedefim yani çok iyi beslenemesemde makrolarımı takip etmeye çalışıyorum 🥸 umarım 79-78 bişeye düşerim
Herkese kolay gelsin
sevgiler saygılar

81 кг Потеряно до сих пор: 16,5 кг.    Еще предстоит сделать: 9 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2080 ккал

Жир: 81,38г | Белк: 164,90г | Углев: 166,55г.   Завтрак: Siyah Zeytin, Yeşil Biber, Tatlı Kırmızı Biber, Domatesler, Yumurta Omleti, Tam Buğday Ekmeği, Kızarmış Yumurta, Pınar Organik Beyaz Peynir. Обед: Tatlı Kırmızı Biber, Fırında Kabak, Tavuk Göğüs Eti. Ужин: Yağda Patlayan Patlamış Mısır, Tuborg Gold, Supplementler Whey Protein , Kırmızı Şarap. Перекус/Другое: Pirinç Pilavı, Dana Kıyması (Donmuş Köfte, Izgara), Tatlı Patates (Kabuksuz, Pişmiş, Haşlanmış). подробнее ...