Rafa Campanhole- Журнал, 29 сен 22

Sou um ex-atleta que já passou por diversos efeitos sanfona (engorda/emagrece🔁).

Mas finalmente entendi que constância e perseverança é o nome do jogo.

A dieta que funciona, é aquela que você consegue manter no seu dia a dia ao longo da vida.

Sem radicalismos e sem restrições extremas.😉

Coma comida de verdade.🍌🍎🥦🌽🥗🍝🍛

Disciplina é liberdade!🗽

114 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 14 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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2348 ккал

Жир: 70,68г | Белк: 206,15г | Углев: 221,08г.   Завтрак: Tirolez Creme de Ricota Light, Panco Pão de Forma (25g), Banana Nanica, Ovo Frito. Обед: Matte Leão Chá Limão Zero, Sopa de Feijão, Camil Arroz Branco Cozido, Filé de Frango Grelhado. Ужин: Filé de Frango Grelhado, Soya Óleo de Soja , Sopa de Feijão. Перекус/Другое: Growth Supplements Whey Protein Concentrado, Banana Nanica, Maçãs Gala, Quaker Aveia em Flocos, Growth Supplements Whey Protein Concentrado , Itambé Iogurte Sabor Morango, Qualitá Uva sem Semente Crimson. подробнее ...

3515 ккал

Упражнение: Джиу-джитсу - 1 час, Отдыхать - 16 часа и 35 минуты, Спать - 6 часа и 25 минуты. подробнее ...